Основной смысл ответа, который можно получить от профессионалов фитнес-индустрии, заключается в следующем. Промежутки между тренировками должны быть достаточно длинными для того, чтобы вы успели восстановиться, но при этом не настолько длинными, чтобы мышцы позабыли все, чего вы достигли на предыдущей тренировке, эксплуатируя профессиональный велотренажер, беговую дорожку, эллиптический тренажер и силовые профессиональные тренажеры для фитнес-клубов.

В случае перетренированности вы будете чувствовать себя вялыми и разбитыми, в то время как правильный график использования коммерческого оборудования для фитнес-клубов, напротив, должен приносить прилив бодрости, сил и мышечную радость.

Скорость восстановления после тренировки с применением профессиональных тренажеров для спортзала зависит от ряда объективных факторов и индивидуальных особенностей организма.

01Во-первых, необходимо учитывать интенсивность тренировки, ведь даже самые лучшие профессиональные спортивные тренажеры можно использовать с очень разной степенью эффективности. При прочих равных условиях на восстановление после интенсивной тренировки понадобится больше времени, нежели на полноценный отдых после занятия, на котором вы не слишком-то напрягались.

02Во-вторых, сделайте поправку при посещении профессиональных спортивных тренажеров на свой образ жизни: на то, как вы работаете, отдыхаете и вообще чем занимаетесь вне фитнес-зала. Обычный ритм жизни может как ускорить восстановление после использования коммерческого оборудования для фитнес-клубов, так и затормозить его.

02В-третьих, несмотря на то, что профессиональное оборудование для фитнес-клубов сконструировано так, чтобы приносить пользу самым широким слоям пользователей, придется делать поправку на индивидуальные особенности своего тела. Прежде всего, на имеющийся уровень тренированности, скорость обмена веществ (чем он быстрее, тем скорее происходит восстановление). Если уровень тренированности еще можно подтянуть, то напрямую повлиять на обмен веществ затруднительно. Существует общее правило, что у людей, ведущих активный образ жизни, он совершается быстрее. Однако с возрастом метаболизм замедляется, что также необходимо учитывать.

Частота посещения профессиональных спортивных тренажеров при прочих равных составляющих будет одинаковой и для тех, кто хочет нарастить мышцы, и для тех, кто стремится к похудению.

Только первые будут активно эксплуатировать профессиональные тренажеры для пресса, скамьи для жима, штанги, гантели и прочее силовое оборудование для фитнес-клуба. В то время как желающим обрести стройность нужно делать упор на профессиональные велотренажеры, беговые дорожки, эллиптические тренажеры.

Впрочем, задачи похудения и наращивания красивых рельефных мышц зачастую совмещаются. И для того, чтобы «выточить» красивую подтянутую фигуру с эффектными рельефами необходимо сочетать разные виды профессиональных тренажеров для спортзала, смещая в зависимости от текущих задач и успехов акцент в сторону анаболических и катаболических тренировок. О том, как это лучше делать – можно прочитать в соответствующей статье.

Порядка 65% клиентуры фитнес-клубов посещает профессиональные спортивные тренажеры два раза в неделю. Это программа-минимум, при реализации которой можно достичь хоть какого-то результата. Однако это не пример для подражания: массе людей стоило бы заниматься чаще, однако не позволяют лень, недостаток времени, рабочие графики и т.д.

Между тем, для любительского уровня оптимальным считается ритм в три занятия в неделю. Такие тренировки дают заметные результаты и, будучи распределенными по не граничащим друг с другом дням недели, позволяют организму качественно восстанавливаться в промежутках.

Примерно 5% посетителей фитнес-клубов тренируются по четыре и даже по пять раз в неделю. Однако это уже уровень «для продвинутых пользователей», обладающих определенным опытом. Начинающим такой темп можно рекомендовать только после очной консультации с профессиональным тренером и под его же личным присмотром.

В целом, чем больше у вас тренировок, тем меньший объем работы должен приходиться на каждую из них. Однако в обратную сторону правило не действует: попытка впихнуть в две тренировки в неделю сверхударные темпы для пущей результативности приведут разве что к перетренированности, а то и к травмам.

Итак, если вы только присматриваетесь, как использовать профессиональное оборудование для фитнес-клубов, рекомендуем начинать с двух занятий в неделю. А вот через месяц-два, после того, как втянитесь в тренировочный процесс и поймете, как организм на него реагирует, можно будет переходить на трехразовый режим занятий. Если захочется экспериментов – можно будет попробовать использовать профессиональные тренажеры для спортзала четыре раза в неделю, но лучше под присмотром индивидуального тренера или хотя бы хорошо подготовившись теоретически, а также снизив объем нагрузок на каждой тренировке.