Тренировка на кардиотренажерах

Некоторым может показаться, что занятия на различных разновидностях кардиотренажеров не представляют собой ничего сложного. Однако в этом деле, как и любом другом, имеются некоторые нюансы, о которых мы вам сейчас и поведаем.

Для начала разберемся с классификацией тренажеров. Разделить их можно на две категории: силовые и кардиотренажеры. Силовые предназначены для развития силы и наращивания мышечной массы.

Кардиотренажеры (также известные как аэробные) укрепляют сердечно-сосудистую систему, дыхательную систему и развивают общую выносливость. Также кардиотренажеры незаменимы для желающих сбросить вес.

Кардиотренажеры имитируют движения, которые являются для человека естественными: бег, лыжи, гребля, велосипед.

• Беговые дорожки. Один из эффективнейших методов по сжиганию лишних калорий.
• Степпер (анг. step - шаг). По функциональности аналогичен прочим кардиотренажерам, плюс хорошо нагружает мышцы бедра.
• Велотренажер. Имитация велосипеда. Его главный плюс в том, что нет нагрузки на позвоночник, так как тренировка проходит сидя. Хорош для людей, имеющих травмы спины.
• Гребной тренажер. Симбиоз силового и кардиотренажера. При работе на нем участвуют почти все мышцы. Людям, имеющим проблемы со спиной, злоупотреблять этим тренажером не стоит.
• Эллипсоиды. Этот вид кардиотренажеров лидирует среди всех остальных благодаря своей универсальности. Так как педали этого тренажера имеют форму эллипса, то работа на нем может заменить работу и на степпере, и на велотренажере. Задействованы все мышцы ног. Также можно крутить педали назад, нагружая ягодичные мышцы.

Итак, для желающих похудеть достаточно 3 занятий в неделю. Сейчас мы рассмотрим, как примерно это может выглядеть.

Оптимальное время кардиотренировки составляет 30 минут. После такой тренировки вы не будете ощущать переутомление, а на следующий день не будут болеть мышцы. Обязательным условием тренировки должна быть предварительная разминка и растяжка.

Разминка может включать в себя 5 минут ходьбы, после чего необходимо размять и потянуть все основные мышечные группы. Каждую растяжку удерживайте секунд тридцать. 

Вот как может выглядеть план занятий на неделю. Для тех, кто предпочитает заниматься больше, чем 3 раза в неделю, в план включены 2 дополнительных занятия.

• Понедельник. Тренировка на силовых тренажерах плюс “кардиовыносливость”
• Вторник. Пешая ходьба либо прогулка на велосипеде.
• Среда. “Кардиосила”.
• Четверг. Выходной.
• Пятница. Тренировка на силовых тренажерах плюс “кардиовыносливость”.
• Суббота. Пешая ходьба либо прогулка на велосипеде.
• Воскресенье. Выходной.

Что собой представляет тренировка “кардиовыносливость”?

Основная цель этой тренировки – нормализовать и улучшить работу сердечно-сосудистой системы. А также сжечь лишние калории. Тренироваться следует два раза в неделю, после выполнения силовых упражнений на профессиональных тренажерах. Принцип состоит в том, что необходимо продлевать время тренировки на 10 минут каждые 6 недель. Тренировка не должна длиться более 60 минут.

Что собой представляет тренировка “кардиосила”?

Цели этой тренировки такие же, как и у предыдущей, только калорий сжигается еще больше, плюс ускоряется обмен веществ. Принцип тренировки заключается в том, чтобы чередовать интервалы разной интенсивности. Это позволит поддерживать в норме частоту вашего пульса. Эту тренировку следует проводить один раз в неделю. Каждые 6 недель следует добавлять 2 интервала – один высокоинтенсивный, другой умеренный. Тренировка не должна длиться более 60 минут.