Профессиональные тренажеры для дома и фитнес клубов — официальное представительство STEX в России

Тренажеры ФитСловарь Как заниматься на кардиотренажерах

Как заниматься на кардиотренажерах

Некоторым может показаться, что занятия на различных разновидностях кардиотренажеров не представляют собой ничего сложного. Однако в этом деле, как и любом другом, имеются некоторые нюансы, о которых мы вам сейчас и поведаем.

Тренировка на кардиотренажерах

Некоторым может показаться, что занятия на различных разновидностях кардиотренажеров не представляют собой ничего сложного. Однако в этом деле, как и любом другом, имеются некоторые нюансы, о которых мы вам сейчас и поведаем.

Для начала разберемся с классификацией тренажеров. Разделить их можно на две категории: силовые и кардиотренажеры. Силовые предназначены для развития силы и наращивания мышечной массы.

Кардиотренажеры (также известные как аэробные) укрепляют сердечно-сосудистую систему, дыхательную систему и развивают общую выносливость. Также кардиотренажеры незаменимы для желающих сбросить вес.

Кардиотренажеры имитируют движения, которые являются для человека естественными: бег, лыжи, гребля, велосипед.

  • Беговые дорожки. Один из эффективнейших методов по сжиганию лишних калорий.
  • Степпер (анг. step - шаг). По функциональности аналогичен прочим кардиотренажерам, плюс хорошо нагружает мышцы бедра.
  • Велотренажер. Имитация велосипеда. Его главный плюс в том, что нет нагрузки на позвоночник, так как тренировка проходит сидя. Хорош для людей, имеющих травмы спины.
  • Гребной тренажер. Симбиоз силового и кардиотренажера. При работе на нем участвуют почти все мышцы. Людям, имеющим проблемы со спиной, злоупотреблять этим тренажером не стоит.
  • Эллипсоиды. Этот вид кардиотренажеров лидирует среди всех остальных благодаря своей универсальности. Так как педали этого тренажера имеют форму эллипса, то работа на нем может заменить работу и на степпере, и на велотренажере. Задействованы все мышцы ног. Также можно крутить педали назад, нагружая ягодичные мышцы.

Итак, для желающих похудеть достаточно 3 занятий в неделю. Сейчас мы рассмотрим, как примерно это может выглядеть.

Оптимальное время кардиотренировки составляет 30 минут. После такой тренировки вы не будете ощущать переутомление, а на следующий день не будут болеть мышцы. Обязательным условием тренировки должна быть предварительная разминка и растяжка.

Разминка может включать в себя 5 минут ходьбы, после чего необходимо размять и потянуть все основные мышечные группы. Каждую растяжку удерживайте секунд тридцать. 

Вот как может выглядеть план занятий на неделю. Для тех, кто предпочитает заниматься больше, чем 3 раза в неделю, в план включены 2 дополнительных занятия.

  • Понедельник. Тренировка на силовых тренажерах плюс “кардиовыносливость”
  • Вторник. Пешая ходьба либо прогулка на велосипеде.
  • Среда. “Кардиосила”.
  • Четверг. Выходной.
  • Пятница. Тренировка на силовых тренажерах плюс “кардиовыносливость”.
  • Суббота. Пешая ходьба либо прогулка на велосипеде.
  • Воскресенье. Выходной.

Что собой представляет тренировка “кардиовыносливость”?

Основная цель этой тренировки – нормализовать и улучшить работу сердечно-сосудистой системы. А также сжечь лишние калории. Тренироваться следует два раза в неделю, после выполнения силовых упражнений на профессиональных тренажерах. Принцип состоит в том, что необходимо продлевать время тренировки на 10 минут каждые 6 недель. Тренировка не должна длиться более 60 минут.

Что собой представляет тренировка “кардиосила”?

Цели этой тренировки такие же, как и у предыдущей, только калорий сжигается еще больше, плюс ускоряется обмен веществ. Принцип тренировки заключается в том, чтобы чередовать интервалы разной интенсивности. Это позволит поддерживать в норме частоту вашего пульса. Эту тренировку следует проводить один раз в неделю. Каждые 6 недель следует добавлять 2 интервала – один высокоинтенсивный, другой умеренный. Тренировка не должна длиться более 60 минут.

ОТЗЫВЫ О ФИТНЕС КЛУБАХ

  • STEX РОССИЯ
    Это очень серьезное заявление и требует обязательного подтверждения. Мы...

    STEX РОССИЯ, 11. Марта, 2012 |

  • гость
    ОПАСНО ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ! Недостатков у клуба действительно много...

    гость, 10. Марта, 2012 |

  • Евгений
    Фитнес клуб "Кенгуру" - в принципе, производит приятное впечатление, однако...

    Евгений, 14. Октября, 2011 |

  • Елена
    Отстой полный! Ничего там нет. Врут! Отрицательные эмоции начинаются как...

    Елена, 30. Апреля, 2011 |

  • Kristi
    что-то у вас с картой напутано, зал то рядом с м.Покрышкина, на пересечении...

    Kristi, 26. Апреля, 2011 |

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК

АЭРОБНЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ

You are here: Главная ФитСловарь Как заниматься на кардиотренажерах

Наши координаты

Смело задавайте любой вопрос!

Считалки

Рейтинг@Mail.ru