С оздоровлением вопросов не возникает (качественное оборудование для фитнес-клубов помогает развивать выносливость, улучшать работы дыхательной и сердечно-сосудистых систем и т.д.). Зато визуальный прогресс нередко становится источником разочарования и даже причиной отказа от занятий – потому, что мгновенного чудесного эффекта не проявилось, а для планомерной работы над собой воли не хватает. Однако, если фитнес-клуб предлагает не только профессиональные тренажеры, но и услуги хороших тренеров, занятия обязательно будут конструктивными.

С чего начать? С постановки задач и перевода их на язык цифр. Заведите тетрадку, в которую будут занесены исходные размеры основных окружностей тела. Это шея, грудь (на вдохе и на выдохе), талия, таз, бицепсы рук, объем одного бедра (в самом широком его месте и на одну ладонь выше колена), голени. Последней строкой таблички запишите вес тела. Далее в получившейся табличке следует выделить самые «слабые» звенья. Те, которые считаете проблемными и хотели бы «перековать». Изменения имеет смысл производить и фиксировать раз в месяц (а не после каждого занятия, как хочется особенно нетерпеливым гражданам).

Физиологи и клиницисты категорически не рекомендуют зацикливаться на работе с какой-то одной «проблемной» зоной при занятиях на тренажерах. Они как никто знают – человеческий организм представляет собой единое целое, и разные его части и системы тесно взаимосвязаны. Поэтому «точечные удары» по проблемным зонам принесут гораздо меньше пользы, чем планомерная работа в выбранном направлении. Следовательно, работа на оборудовании для фитнес-залов должна включать в себя упражнения и для верхней, и для нижней частей тела. Даже если мужчину не устраивают только плечи, а даму – только бедра и ягодицы.

Не верите физиологам – поверьте зеркалу. Проведем маленький эксперимент. Разделите тело мысленно на три части. Визуальное гармоничное впечатление создается балансом трех точек восприятия. Оцените пропорциональность фигуры. За нее «отвечают» хорошо развитые дельтоиды, пресс и икроножные мышцы (ключевые точки: грудь-живот-ноги). А теперь повернитесь к зеркалу спиной. Картинка получится уже другая, но в целом можно понять, что за хорошие пропорции «вид сзади» отвечают развитая ромбовидная мышца спины (она заполняет межлопаточное пространство), бедра и голени. Даже если спина будет от природы широкой, слабая ромбовидная мышца с вероятностью даст сутулость и некрасивый эффект «плоской спины». Низкий тонус бедренных мышц ухудшит очертание ягодицы и вообще аннулирует красоту ног (особенно с бокового ракурса)…

Названные нами ключевые точки визуального восприятия человеческого тела ни в коем случае не должны стягивать на себя все внимание, обделяя прочие группы мышц. Человеческое тело – великолепное и очень цельное творение природы. Фигура будет выглядеть спортивной и совершенной только при условии пропорционально развитых мышечных групп – причем всех, а не отдельных.

Потому задача «мне бы только бедрышки и ягодицы подтянуть», которую дамы иногда озвучивают тренеру, осматривая вместе с ним оборудование фитнес-зала, нереализуема. Либо особенно ощутимого эффекта от попыток точеной работы не будет, либо при помощи грамотного тренера и планомерной работы подтянутся – но не только «бедрышки», а разные группы мышц, исправляя и улучшая визуальный эффект и общее самочувствие.