Это можно услышать и от «качков», использующих исключительно профессиональные силовые тренажеры, и от девушек, чей выбор – профессиональные велотренажеры, беговые дорожки, эллиптические и другие кардио-тренажеры.

Специалисты недаром приводят оптимальное число тренировок для тех, кто занимается спортом непрофессионально: три раза в неделю.

Давайте разберемся, для чего нужно восстановление организма, и почему одной тренировки в неделю – мало, а занятия на профессиональном оборудовании для фитнес клубов каждый день – это слишком много.

Стоит запомнить простое физиологическое правило: мышцы растут именно тогда, когда вы отдыхаете.

Это справедливо не только для тех, кто прицельно использует профессиональные тренажеры для пресса и прочее сугубо силовое коммерческое оборудование для фитнес-клубов, но и для сторонников кардио-тренировок. Кстати, именно сочетание силовых и кардио-занятий позволяет максимально эффективно «лепить» собственное тело: худеть, подтягивать мышцы, наращивать эстетичные рельефы в требуемых местах. Двигательные качества и выносливость, которые вы тренируете на профессиональных эллиптических тренажерах, велотренажерах, беговых дорожках, также «отложатся» в теле именно в периоды отдыха и восстановления после качественных тренировок.

Во время тренировки, используя профессиональные тренажеры для фитнес-клуба, можно нагрузить все мышцы хоть до отказа. Естественно, в процессе тренировки сила мышц и их работоспособности постепенно, по мере утомления уменьшаются. Однако по окончании тренировки очень важно дать мышцам полноценный отдых – для восстановления в исходное состояние с поправкой на свежеприобретенные навыки. Период восстановления займет не менее одного дня. У профессиональных спортсменов, кстати, на восстановление после очень тяжелых тренировок может уйти и целая неделя – но это не наш формат.

После того, как организм «загоняли» работать на профессиональные тренажеры для фитнес-клубов, а потом дали на восстановление один-два дня, наступает прекрасная фаза суперкомпенсации. С точки зрения физиологии, она представляет собой реакцию тела на перенесенную стрессовую нагрузку: организм начинает активизировать свои двигательные способности и функции сверх доступного ему ранее уровня. Если новой тренировки через день не случилось, суперкомпенсация угасает.

Восстановление организма после тренировок, в ходе которых использовались профессиональные спортивные тренажеры, - это целое искусство, требующее грамотного балансирования на грани. Задачи следующие.

01Во-первых, нужно как можно быстрее и эффективнее восстановить организм до фазы суперкомпенсации.

02Во-вторых, необходимо эту стадию и предлагаемые ею возможности не упустить, и провести тренировку на писке суперкомпенсации.

Как попасть в нужный промежуток времени, учитывая, что организм индивидуально реагирует на профессиональные тренажеры для спортзала и период восстановления у каждого человека тоже свой собственный? Прислушивайтесь к своим ощущениям и сигналам, которые подает организм. На пике суперкомпенсаци вы почувствуете мощный прилив сил – постарайтесь подгадать на него следующую тренировку для того, чтобы устанавливать новые личные рекорды и получать максимальные результаты от профессиональных спортивных тренажеров в полном соответствии с законами собственного тела, без риска травмирования.

Почему вредят частые тренировки?

В случае, если вы «частите» тренировками, гоняете себя на профессиональные тренажеры для спортзала ежедневно либо чередуете с фитнес-клуб с пробежками, не позволяя себе «выходных», организм не сможет полностью восстановиться. В этом случае каждая последующая тренировка будет проходить не на новом естественном пике формы, а в период понижения функциональных возможностей организма. В этом случае, даже если вы используете не профессиональные силовые тренажеры, а считающееся «мягким» и менее травматичным кардиооборудование (профессиональные велотренажеры, беговые дорожки, эллиптические тренажеры) – это прямой путь к перетренированности.

Чем вредны редкие тренировки?

При противоположной ситуации – слишком редких тренировках – вы упускаете периоды суперкомпенсации и не делаете качественного продвижения вперед. Каждая тренировка, начинающаяся «с нуля», без возможности использовать в качестве фундамента достижения с прошлых занятий – это, конечно, лучше, чем ничего, но все равно напоминает топтание на месте.

Придерживайтесь общей рекомендации для занятий на профессиональных тренажерах – три занятия в неделю. Прислушайтесь к ощущениям своего тела и при необходимости скорректируйте график. Помните, что вам необходимы полноценный сон, здоровое питание, а также поправки на ритм жизни, а для женщин – еще и на особенности их организма. Надеемся, что с помощью наших публикаций вы сможете выработать максимально подходящий вам график занятий и отдыха и, как следствие, использовать профессиональные тренажеры для фитнес-клубов с максимальной для себя эффективностью.