Оборудование для фитнес-клубов позволяет достигать поставленных перед тренировками целей. Только как этот эффект отслеживать? Похудение и изменение пропорций фигуры невозможно отследить после каждого занятия – для этого нужно вести дневник тренировок на протяжении недель и месяцев. Впрочем, у тела есть способы рассказать вам, что оно «думает» о каждой тренировке. Например, демонстрируя болевые ощущения. Существует заблуждение, что чем сильнее болят мышцы, тем эффективнее вы осваивали профессиональные тренажеры. Это не вполне верно. Система болевых сигналов, которые может подавать ваше тело в связи с тренировками, не столь проста, поэтому предлагаем в данной статье разобраться, какая боль «хорошая», а какая – «плохая» и вредная, сообщающая о том, что вы что-то делаете не так.

Нередко встречается следующая ситуация. Делая повтор упражнения, человек ощущает, что с каждым разом оно дается все тяжелее, все болезненнее. Особенно волевые граждане могут мучить себя на оборудовании для фитнес-клубов до тех пор, пока не потеряют способность двигаться без сильной боли. Такие надрывы не приводят ни к чему хорошему: мышечная ткань может претерпевать разрушение, а накапливающаяся молочная кислота, нарушающая кислотный баланс, добавит при этом очень неприятных ощущений. Для того, чтобы не травмировать мышцы, а заставить их конструктивно развиваться, необходимо грамотно чередовать работу на тренажерах для фитнес-клубов и отдых. Причем во время отдыха полезно не просто сидеть, а производить растяжку мышц в щадящем режиме. Вставайте со скамеечки, совмещайте отдых между сетами с разминкой – и мышцы скажут вам спасибо. Вы почувствуете, как затихает боль, и мышцы снова приходят в рабочее состояние.

Перед выполнением упражнений с нагрузкой рекомендуется сделать 1-2 разминочных сета с половинным весом, – для того, чтобы наполнить требуемые мышцы кровью и подготовить их к нагрузкам.

Особое значение имеет разминка перед занятием. Пожалуй, уже все знают, что категорически не стоит ею пренебрегать, считая, что это просто трата времени, и нужно поскорее оседлать оборудование для фитнес-клубов для того, чтобы с максимальной пользой провести в спортзале оплаченное время. Но на всякий случай упомянем об этом еще раз.

В случае, если при работе на профессиональном тренажере вы чувствуете резкую боль – это плохой признак. Значит, вы что-то делаете неправильно: скорее всего, выполняете упражнение слишком резко. Старайтесь держать ровный, спокойный темп.

Нередко случается так, что зал с оборудованием для фитнес-клубов вы посетили вчера, а мышечную боль ощутили на следующий день. Все в порядке, это так называемая запаздывающая боль. С течением двух-трех месяцев тренировок она будет затихать и, наконец, совсем исчезнет. Это будет свидетельствовать о том, что ваши мышцы, при помощи занятий на профессиональных тренажерах, перешли на новый качественный уровень.

Вообще, по-настоящему серьезно травмировать мышцы на оборудовании для фитнес-клубов сложно. Сильной травмой считается разрыв мышцы (непереносимая боль не даст его ни с чем спутать), который можно заполучить разве что при резком подъеме слишком тяжелого веса. Зато существует риск травмирования суставов. Легкие похрустывания и потрескивания, возникающие в начала тренировок – не проблема. Но если они становятся болезненными и в районе сустава возникает ощущение дискомфорта – немедленно оставьте тренажеры для фитнес-клубов в покое и устройте себе перерыв, на котором проведите аккуратную разминку и вращение сустава, вслушиваясь в возникающие при этом ощущения. Боль не возвращается при каждом повторении? Значит, какой-то момент упражнения вы выполняете неправильно – обратите внимание на соблюдение техники, и дискомфорта больше не возникнет. Если боль вернется – прекратите данное упражнение и посоветуйтесь с тренером. Возможно, вы столкнулись с редким вариантом, когда упражнение не подходит лично вам по индивидуальным особенностям. Или, что встречается чаще, сустав еще не готов к такой нагрузке. Разработается в ходе тренировок – тогда и можно будет безболезненно взять новую планку.

Соблюдение рекомендаций, а также планомерная работа на оборудовании для фитнес-клубов позволит вам заниматься эффективно, совершенствуя тело и укрепляя здоровье, причем без малейшего вреда для себя.