Представление стереотипное, неверное и даже вредное. Куда проще решить, что у тебя ничего не получается потому, что анаболики не принимаешь, и забросить профессиональные эллиптические тренажеры, велотренажеры, скамьи для жима, профессиональные тренажеры для пресса потому, что они не дали мгновенного волшебного результата.

Анаболические стероиды, конечно, помогают совершать такие спортивные достижения, как жим трехсот килограммов лежа и нарастить фантастические бицепцы объемом под 55 сантиметров. Однако профессиональные спортивные тренажеры безо всяких искусственных подкормок помогут стать сильнее и выносливее абсолютного большинства окружающих людей, а также нарастить красивые рельефные мышцы.

Применение стероидов берет с организма свою цену за условно короткий путь к росту мышечной массы, а применение профессиональных силовых тренажеров дает более прочный и здоровый результат.

Вопрос грамотного набора мышечной массы достоин отдельной книги. В рамках статьи можно рассмотреть общие принципы и типовые ошибки, которые часто делают на этом пути. А основные векторы покажут, куда можно двигаться дальше и какую дополнительную информацию по теме стоит посмотреть.

01Во-первых, новички «качалок» зачастую прорабатывают одни только руки. Забывая о том, что на спине и ногах также находятся мышцы, причем крупные. Поэтому понадобятся профессиональные тренажеры для пресса и скамьи для жима. Более того, представители сильного пола зачастую считают, что прорабатывать ноги им совсем не обязательно – это, мол, женская забота, ножки и ягодицы совершенствовать, а самому и бицепсов довольно. И совершенно напрасно. Те же приседания со штангой эффективно способствуют выработке тестостерона, необходимого для построения мышц в организме мужчины, что благотворно отразится на всех рельефах.

Не качайтесь односторонне. И не пренебрегайте кадриотренажерами, делающими упор на ноги – это профессиональные эллиптические тренажеры, велотренажеры, беговые дорожки.

02Во-вторых, именно мужчины-новички, сходу предпочитающие силовые тренажеры, рискуют перетренироваться. Конечно, рассуждение в духе «за полуторачасовые тренировки наращено 2 килограмма за месяц, - значит, за трехчасовые я наберу целых 4» выглядят логичными, но с точки зрения физиологии являются грубейшей ошибкой. Организм нуждается в полноценном восстановлении после тренировки, да и мышцы растут именно во время отдыха.

02В-третьих, для эффективного набора мышечной массы параллельно использованию профессиональных тренажеров для спортзала необходимо правильно питаться. Так, в период активного наращивания мышц, содержание калорий в еде должно превышать то, которое вы тратите за день, примерно на 15%. Более существенные превышения чреваты набором не только мышц, но и жира. А 15% вполне достаточно для наращиваняи мышечной массы. Кормить организм необходимо белками и углеводами, причем в рамках ежедневного здорового питания.

02В-четвертых, новички нередко со старта использования профессиональных силовых тренажеров для фитнес-клубов скупают протеины и гейнеры пачками, считая, что именно в этом залог успеха. Другие шарахаются от них как от огня, приводя страшилки про импотенцию и прочие беды для организма. Истина где-то посередине. Качественное спортивное питание может сослужить хорошую службу как подспорье к основному рациону – особенно в те дни, когда график и ритм жизни не позволяют полноценно поесть три раза в день.

Помните, что спортивное питание никогда полностью не заменит натурального, поэтому позаботиться об основном рационе все-таки придется.

05В-пятых, для эффективного наращивания мышц понадобится не только посещать профессиональные спортивные тренажеры, но и рационализировать свой образ жизни. Так, если вы после фитнес-клуба пойдете на всю ночь в другой клуб, только ночной – организм не восстановится и мышцы не подрастут. Кроме того, обязательным условием для восстановления и роста мышц является полноценный здоровый сон.

06В-шестых, многие неправильно выстраивают распорядок тренировок. Даже если в фокусе вашего интереса профессиональные тренажеры для пресса и прочее силовое оборудование для фитнес-клубов, на разминке обязательно понадобятся профессиональные эллиптические тренажеры, велотренажеры, беговые дорожки и прочее кардиооборудование. Стартовая разминка, позволяющая разогреть мышцы должна длиться порядка 15-20 минут.

07В-седьмых, новички нередко берут несоразмерный своим силам вес по принципу «больше – значит лучше». И в результате закрепляют неправильные двигательные навыки, которые уничтожают правильную технику и всю пользу от упражнения, а также чреваты травмами. Кроме того, из-за нарушения правильности упражнения (а сделать его правильно с непривычно большим и резко взятым весом физически невозможно) нагрузка идет не в ту мышцу, на которую было рассчитано, а рассеивается по организму. Таким образом коэффициент полезного действия стремится к нулю.

Рекомендуется на профессиональных силовых тренажерах брать только тот вес, который вы в состоянии взять не менее восьми раз, причем с полным соблюдением техники упражнения.

Если заметили нарушения техники – снижайте вес и наращивайте его постепенно, после закрепления правильных двигательных навыков.

В качестве кратких выводов напомним, что для эффективного наращивания мышц необходимо использовать профессиональные спортивные тренажеры для упражнений на разные части тела. Причем на ноги и спину должно уходить не менее половины всех занятий, даже если ваша основная мечта – бицепсы. Активно используйте профессиональные беговые дорожки, эллиптические тренажеры и велотренажеры – они обеспечат эффективную разминку и помогут проработать ноги и широкий спектр мышц организма.

Старайтесь сосредоточиться на качестве, а не на количестве тренировок. Тот, кто может без проблем тренироваться два часа – либо отлично подготовлен, либо халтурит.

Качественная тренировка с соблюдением техники в течение полутора часов по эффективности превысит двухчасовую с нарушениями. Если в рабочие дни у вас не складывается с полноценным трехразовым питанием – можно купить протеин или гейнер. Полноценный завтрак или обед они не заменят, но помогут вытянуть «полтора приема пищи с перекусом фаст-фудом» до более приемлемого уровня. Также не забывайте о полноценном отдыхе – в первую очередь, о сне. Голодный человек с хроническим недосыпанием не сможет не только нарастить мышцы, но и сколь-нибудь эффективно использовать профессиональное оборудование для фитнес-клубов.