Варианты создания домашнего зала

У вас есть много вариантов, чтобы создать дома тренажерный зал, но выбор силовых станций обычно сводится к приведенным ниже категориям. Кардиотренажеры всегда необходимы для полноценной тренировки, но рассмотрим только силовые варианты по мере сложности оборудования:

01Комбинации различных аксессуаров. Аэробные гантели, небольшие скамьи, мячи, степ-плаформы, эспандеры, коврики и т.п. Никаких сложных приспособлений, только те, про тренировки на которых вы много знаете, прочитали или уже использовали в фитнес клубе. Отлично подходит для начальных тренировок.

02 Станции для занятий со свободным весом. Регулируемые скамьи, силовые стойки, гантели и штанги с блинами (весовыми дисками). Наиболее мобильное оборудование, но уже достойная силовая тренировка, для которой нужна неплохая подготовка.

03 Тренажеры для занятий с собственным весом. Идея оборудования – это масса своего тела как нагрузка, изменять которую можно путем наклона и высоты движущейся скамьи. На самом деле, не такой простой, как показано в рекламных роликах и для занятий требуется хорошая сноровка и подготовка.

04 Мультистанции с нагрузкой из стальных пластин или амортизаторов. Это новинка индустрии, где сгибаемые или растягиваемые материалы обеспечивают неплохую нагрузку. Такое оборудование весьма популярно в США и Европе, но в России представлено очень слабо.

05 Мультистанции со встроенными весами. Как было сказано ранее, наиболее популярная форма домашнего зала. Классическое использование металлических весовых плит и системы тросов и рычажных механизмов для создания сбалансированной и безопасной нагрузки.

06 Мультистанции, нагружаемые дисками. Свободные веса (диски, штанги, гантели) и тренажеры, предназначенные для работы с ними – это уже высший пилотаж силовой тренировки, хотя по цене они и доступнее тренажеров, нагружаемых плитами. Поэтому внимательнее относитесь к оценке собственных желаний и возможностей при их выборе.

07 Машина Смита. Особняком при работе со свободными весами стоит Машина Смита и различные дополнения к ней. Этот тренажер исключительно любим профессионалами и при разработке хорошей программы даёт максимальную отдачу от тренировки.

Чего я хочу достичь?

Для выбора варианта создания домашнего зала, сначала нужно решить, каковы ваши цели и возможности. Если вы только начинаете тренировки и до конца не знаете своих возможностей, мы рекомендуем вам сначала попробовать вариант 1 в любом фитнес клубе. Уж очень много случаев, когда дорогостоящее оборудование чахнет без дела в комнате и превращается в многофункциональную вешалку для одежды. Тренажер просто наскучивает людям или они начинают чаще ходить в фитнес-клуб. Но мы не говорим, что люди «сдаются» - такого же с вами не случится, верно?

Вот несколько идей, если вы решите сделать домашний силовой мини-зал.

Начинающие пользователи и легкие тренировки

Если ваша цель – это основная поддержка формы, контроль веса, мышечный тонус и гибкость, тогда минимальное оборудование – степ-плаформа. Плюс набор аэробных гантелей (полный набор от 1 до 10кг или можно гантели отдельными парами) поможет создать неплохой прогресс тренировок в приседах, выпадах. Незаменимыми станут регулируемая скамья, гимнастический мяч и коврик для аэробики. Имея эти инструменты, вы сможете найти огромное количество платных и бесплатных программ и уроков, которые помогут вам в начале тренировок. А стоить все эти инструменты вместе будут не дороже тысяч 15 рублей.

Имея финансовые возможности, безусловно, можно уже присмотреться к мультистанции со встроенным стеком, особенно если к ней прилагается диск или подробная инструкция по тренировкам. Здесь широкий выбор в диапазоне от 15т.р. до 120т.р. и самые разные продукты по качеству, брендам и возможностям работы на них. Чтобы не заблудиться в них, вам придется изучить этот рынок или обратиться к специалисту. Возможно, вам смогут помочь специалисты проекта ФитСовет.

Тренировки среднего уровня подготовки

Хотите повысить свой уровень подготовки, развить мускулатуру и силу мышц? Здесь вам уже не обойтись без набора силовых гантелей, штанги с блинами и скамьи + силовой стойки для выполнения упражнений. Эти все агрегаты вы вполне можете найти по общей стоимости до 30т.р.

Более дорогостоящие, но более вариативные агрегаты помогут создать отличный комплекс упражнений. Для классического примера можно привести популярный тренажер Кеттлер Classic, который почти не изменился за десятилетия. К примеру, докупив к нему гантели и штанги, вы как раз попадете в диапазон от 30т.р. до 45т.р., опять же классический для этого типа тренажеров. Здесь также много марок (Body-Solid, Weider и т.п.) предлагают различные варианты тренажеров, хотя и, безусловно, очень похожих по функционалу.

Тренировки высокого уровня подготовки

Домашнее оборудование для серьезных тренировок атлетов – это обязательное дополнение к тренировкам в зале. Вообще профессионалы не любят повторять дома то же оборудование, что ни имеют в своем клубе, но некоторые имеют скамью с гантелями или специальные «любимые» опции с силовым станциям для отработки дома. Порой профи за любые деньги готовы достать супер новинки хоть из другой страны, такой ажиотаж был, например, вокруг скамьи Powertec Workbench.

Сколько пространства мне нужно?

Это очень важный вопрос. Довольно часты случаи, когда люди покупают тренажеры по интернету не видя их и даже не удосужившись посмотреть размеры внимательнее. Понятно, к чему это приводило, так что проверяйте размеры внимательно. Вам нужны именно установочные размеры ,т.к. иногда производитель указывает размеры коробок для транспортировки, а нерадивый продавец ставит их как установочные. Также вы должны учесть пространство для выполнения упражнений и дополнительных аксессуаров.

Сколько нужно пользователей?

Всегда деретесь с партнером, с детьми, с кошкой за право заниматься на тренажере? Тогда купите мультистанцию, где может заниматься несколько людей одновременно. Такие мультистанции будут стоить от 60т.р.

Могу я сам их собрать?

Вопрос доставки и сборки силовых тренажеров также очень важен. Например, тренажер типа Total Gym вы легко сами заносите в комнату и устанавливаете. А мультистанцию один человек иногда просто физически не соберет. Собрать заранее очень часто нельзя, т.к. тренажер не войдет в комнату. Сэкономить на сборке можно, если цена тренажера невелика, но этот вопрос всегда продумывайте заранее.

Как я узнаю, насколько оно безопасно?

Во-первых, знайте, что все детали очень тяжелые и транспортируйте все максимально осторожно.

Что касается безопасности тренировки, к сожалению, в России и СНГ нет регламентов и статистики для фитнес оборудования, поэтому люди «вытаскивают» информацию с форумов и других источников. Для знающих английский, можно порекомендовать сайт http://www.cpsc.gov/, там перечислены все товары, к которым были претензии за последние годы. Но в целом крупные бренды следят за своим имиджем и крупные американские, европейские и корейские компании имеют все сертификаты безопасности. (будет ссылка в раздел /Почему Стекс? - Сертификаты)