Это вполне объяснимо: люди хотят видеть максимально быстрый результат, тем более, что реклама нередко щедро его обещает.

Существует стереотип, согласно которому чем чаще прорабатываешь интересующую группу мышц на профессиональном оборудовании для фитнеса – тем лучше. Однако он – ложный.

Слишком частая проработка одних и тех же мышц, без предоставления им времени на отдых и восстановление скорее сведет на нет все усилия. В то время как слишком редкие тренировки не дадут эффективного роста мышц… Найти золотую середину интенсивности проработки мышечных групп на профессиональных спортивных тренажерах непросто, но мы все-таки попробуем.

Для начала, напомним, что тренированность как таковая представляет собой приспособление организма к внешним воздействиям, которым вы подвергаете его на профессиональном оборудовании для фитнес-клуба. Вы используете профессиональные тренажеры – а тело откликается на это активизацией своих двигательных качеств. Чем больше вы используете профессиональные беговые дорожки, велотренажеры, эллиптические тренажеры и прочие кардиоснаряды – тем активнее идет похудение и возрастает выносливость. Чем больше используете профессиональные тренажеры для пресса и другие силовые тренажеры – тем активнее прокачиваете мышцы, добиваясь их роста.

Как только организм полностью привыкает к предлагаемому уровню нагрузок – качественный рост прекращается.

Поэтому для сохранения результативности нагрузки необходимо плавно повышать, а также время от времени корректировать план тренировок. Разумеется, это можно эффективно делать только в условиях фитнес-клуба. Купить профессиональные тренажеры разной направленности домой невозможно – они не влезут даже в достаточно обширное жилище. Даже если вы завели 1-2 домашних тренажера, возможности тренировки на них не сравнятся с теми, которые предоставляет фитнес-клуб.

Период, который понадобится организму для адаптации к нагрузкам на профессиональных тренажерах – краеугольный камень для вычисления интенсивности тренировок каждой мышцы или мышечной группы. Разумеется, тело каждого – индивидуально, и может выдавать совершенно разные реакции на тренировки. Однако существуют некие общие принципы.

Так, физиологи за годы наблюдений и становления фитнеса как прикладной науки установили, что мышцы позволяют себе «распускаться» не ранее, чем на седьмой день после прекращения тренировок.

Таким образом, до падения уровня выносливости, силы и уменьшения объема мышц у вас есть как минимум неделя как предельный срок.

Впрочем, это не означает, что вы должны забросить профессиональные тренажеры на неделю целиком и полностью. Напротив, идеальный цикл тренировок – это два-три занятия в неделю, причем не подряд. А вот планы тренировок для каждого занятия стоит менять. Допустим, одно занятие в неделю вы используете профессиональные тренажеры для пресса, скамьи для жима и прочие силовые тренажеры, прорабатывая интересующие группы мышц. А второе занятие будет полезно посвятить работе на кардио-оборудовании (профессиональные велотренажеры, эллиптические тренажеры, беговые дорожки) - для развития выносливости и похудения.

Если ваши тренировки для проработки конкретной мышечной группы или отдельной мышцу будут ударными, то стоит повторять их не чаще раза в неделю.

Чем интенсивнее тренировка – тем больше времени понадобится мышцам для восстановления и усвоения предложенного уровня нагрузки. Единственный вариант ускорения восстановления – это прием специальных анаболических стероидов, с которыми тем, кто ходит на профессиональные тренажеры для здоровья и красоты, связываться не стоит.

В принципе, если у вас стоят задачи по достижению результата ускоренными темпами, можно тренировать мышечную группу и два раза в неделю – но это предел.

Кроме того, только одна тренировка из этих двух может быть интенсивной. Вторую же стоит сделать более легкой. Кроме того, не забывайте о необходимости общей разминки – для этого используйте профессиональный эллиптический тренажер, беговую дорожку, велотренажер, прозанимавшись на них порядка 15-20 минут. В «легкой» тренировке профессиональное кардио-оборудование для фитнес-клубов можно задействовать еще более активно.

Если ваш обычный график посещения профессиональных тренажеров – два занятия в неделю, и при этом вы устаете в течение рабочего дня, прорабатывайте группу мышц один раз в неделю. Далее, по мере втягивания в тренировки, прислушивайтесь к своим ощущениям, реакциям тела, -  и отталкивайтесь от них.

Таким образом, прорабатывать одну группу мышц при помощи профессиональных тренажеров нужно не реже, чем один раз в десять дней, но и не чаще двух раз в неделю.

Найти свою нишу в этом коридоре «от … до» можно только после изучения скорости и особенностей восстановления своего организма. А на нее влияет множество факторов: от интенсивности тренировки до пола, возраста, общей усталости за день и т.д. Закономерно, что с возрастом скорость восстановления тела замедляется. И, между прочим, мышцы женщин восстанавливаются быстрее, чем у мужчин, хотя как раз последние предпочитают силовые тренировки. В то время как дамы, стремящиеся к стройности и общей подтянутости тела, активнее используют профессиональные беговые дорожки, эллиптические тренажеры, велотренажеры и другое кардио-оборудование для фитнес-клубов.