Профессиональные силовые тренажеры со свободным весом можно разделить на те, что предназначены для работы со штангами и гантелями (например, олимпийские силовые скамьи) и те, что нагружаются специальными дисками.

Работа со свободным отягощением – в высшей степени эффективный вид тренировки, однако он отличается повышенной опасностью.

Прежде всего, обращайте внимание на прочность, надежность и качество тренажера. Вы же не хотите, чтобы шаткая конструкция подозрительного происхождения внезапно поломалась, сбросив на вас тяжелый снаряд?

Славу лучших стран-производителей тренажеров завоевали США и государства Европы, однако их творения стоят слишком дорого для отечественного рынка, тем более, что в их цену заложена «плата за имя», и потому небольшие клубы врядли смогут позволить себе полностью высококлассное оснащение от американских и европейских компаний. Китайские тренажеры недороги, но имеют печальную репутацию в сфере качества.

На Олимп производителей уверенно выходит Южная Корея, производящая профессиональные силовые тренажеры с оптимальным соотношением цены и качества. Однако среди южнокорейских марок можно доверять только тем, кто не размещает из экономии свои производственные площадки в том же Китае. Например, южнокорейские профессиональные тренажеры STEX собираются только на «родных» площадках, на которых компания полностью контролирует качество сборки.

Обращайте внимание на величину предельного веса, которую приводит маркировка каждого профессионального силового тренажера, и не пытайтесь его перегружать – это может быть опасно даже при высоком качестве спортивного снаряда.

Не стесняйтесь регулировать силовой тренажер под свой рост и длину конечностей – занятия на категорически неподходящем вам по параметрам профессиональном тренажере врядли окажутся слишком полезными, а о комфортности тренировки в таком случае и вовсе говорить не приходится. 

Работа с гантелями и штангами не так проста, как кажется. Очень малый процент людей с первого раза выполняет упражнения правильно, нагружая именно те мышцы, для проработки которых было разработано конкретное упражнение. Можно разве что порекомендовать, взяв в руки штангу или гантели на специальной скамье, постараться воспроизвести в бицепсах то самое ощущение, что возникало при подъеме веса на силовом тренажере. Работа на профессиональном силовом тренажере позволяет более легко соблюдать правильную технику, ведь спортивный снаряд (особенно если он отрегулирован под ваш рост и длину конечностей) задает необходимую траекторию движений. 

Рекомендуем сначала приучить свое тело к правильной техники упражнений на профессиональном тренажере, и только потом переходить на работу со свободным весом, при которой нагрузка так и норовит ускользнуть из требуемой мышцы в соседние. В неправильном распределении нагрузки чаще всего виновато неудачное положение корпуса. Напомним, что корпусу надлежит быть неподвижным, его раскачивания в такт упражнениям и отклонение от первоначального положения на скамье для жима – ошибки, снижающие эффективность тренировки.

С точки зрения обеспечения неподвижности корпуса легче выполнять упражнения из положения лежа или сидя.

В этом помогут различные скамьи для жима и прочие профессиональные силовые тренажеры. Кстати, не забывайте о том, что положение спинки на скамье для жима можно и даже нужно регулировать. Для регулировки на начальных занятиях можно попросить помочь инструктора, позднее вы освоитесь в фитнес-клубе и сможете настраивать силовые тренажеры под себя самостоятельно.  

Вес гантелей обозначается на их торце и зачастую указывается не в килограммах, а в фунтах – не смущайтесь, за пару занятий вы начнете уверенно в них ориентироваться. В штанге следует учитывать не только вес «блинов», но и массу самого грифа, а также его длину. Самый длинный гриф называют «олимпийским», он весит порядка 18 кг. Самые короткие грифы для работы на скамье для жима и других силовых тренажерах весят порядка 9 кг.

Даже самые маленькие и легкие «блины» весом в полтора-два килограмма необходимо по соображениям безопасности фиксировать специальным замком – это залог безопасности вашей и окружающих. 

Качественные профессиональные тренажеры, разминка перед силовыми упражнениями (минут 15-20 на профессиональный велотренажер или беговую дорожку либо упражнения на растяжку мышц), постепенное наращивание интенсивности, соблюдение техники правильности выполнения и безопасности сделают ваши тренировки со свободным весом максимально эффективными.