В любом уважающем себя фитнес-центре вы встретите профессиональные силовые тренажеры, а также кардио-зону, в которой размещаются эллиптические тренажеры, беговые дорожки, велотренажеры, гребные спортснаряды и т.д.  Так вот, профессиональные силовые тренажеры помогают нарастить мышцы, но они не помогут вам похудеть в значении «снизить вес». В то время как профессиональные эллиптические тренажеры, беговые дорожки, велотренажеры поспособствуют обретению стройности, но вылепить желаемые рельефы только с их помощью затруднительно.

Для того, чтобы перестроить тело по собственному идеалу, где нужно – убавить, где требуется – нарастить скульптурные формы, необходимо грамотно сочетать профессиональные силовые тренажеры и оборудование для фитнес-клубов, которым комплектуют кардиозону.

Вынуждены предупредить, что массу тела такое сочетание вам радикально не изменит, впрочем, слишком резкое похудение врядли будет полезным и долгосрочным.

Два разнонаправленных действия: уменьшение массы тела при помощи аэробных нагрузок и параллельное наращивание объема и, соответственно, веса мышц, приведет к тому, что стрелка ваших весов не совершит серьезных колебаний.

Внушительного количественного показателя в «килограммах за несколько месяцев» не получится, зато качественные изменения более чем возможны. Тот, кто в ходе тренировок несколько месяцев грамотно сочетает профессиональные велотренажеры, беговые дорожки, эллиптические тренажеры и силовые тренировки может значительно сместить соотношение мышц и жировой ткани в общей массе тела к более здоровой пропорции «меньше жира – больше качественной мускулатуры». А по сравнению с этим цифра, вокруг которой вертится стрелка весов, согласитесь, не главное.

Итак, мы разобрались с главным принципом сочетания тренировок. Теперь самое время рассмотреть конкретные методики. В принципе, существуют два основных варианта: это чередование силовых и кардиотренировок либо особая методика, по которой коммерческое оборудование для фитнес-клубов используется так, что занятия превращаются в силовую аэробику. А теперь поподробнее.

Вариант чередования тренировок.

Допустим, для интенсивного результата у вас назначено 4 занятия в неделю. В таком случае два занятия стоит усиленно использовать профессиональные тренажеры для пресса и прочее оборудование «качалки», а два других посвятить анаэробным тренировкам. Однако разделение тренировок по дням означает определение магистральной линии «сила» или «кардио», но вовсе не обязывает эту главную задачу ничем не дополнять. Напротив, перед тем, как отправляться на профессиональные силовые тренажеры, необходимо совершить кардио-разминку, для которой можно использовать профессиональный велотренажер, беговую дорожку, эллиптический тренажер – и поработать на них порядка 20 минут.

Использование профессиональных тренажеров по особой схеме.

Ее суть в следующем: выполнение множества подходов с небольшими и средними нагрузками, с позволением себе только коротких передышек. Это нелегко, зато позволяет эффективно совместить силовую и аэробную тренировку. Получается этакая силовая аэробика, позволяющая качественно «перековать» фигуру без радикального изменения веса.

Составлять конкретный план тренировок лучше все-таки с индивидуальным тренером, который выдаст рекомендации специально для вас, наблюдая исходные данные и реакцию тела на те или иные упражнения.

Таков базовый принцип. Хотя можно попробовать подковаться в теории самостоятельно и воспользоваться парой бесплатных пробных занятий с личным тренером, которые предлагает большинство фитнес-клубов.

Когда вы хорошенько разберетесь с сутью кардио- и силовых тренировок и с реакцией своего тела на них, вы сможете использовать этот инструмент с ювелирной точностью, смещая акцент в ту или иную сторону и добиваясь похудения или наращивания мышц к нужным срокам – например, для того, чтобы потрясающее платье село на вас идеально. Балансирование на грани двух видов тренировок со смещением акцента в нужную вам сторону – это подлинное искусство построения своего тела.