1а ) Жим в положении лежа с наклоном

Подходы: 5.
Повторы: 8.

Установи спинку скамьи под углом 30 градусов.

Цель: мышцы груди

1б ) Тяга согнувшись

Подходы: 5.
Повторы: 8.

Сведи лопатки и старайся держать их вместе.

Цель: мышцы спины

2а ) Подъем гантелей к плечам в положении сидя

Подходы: 3.
Повторы: 10.

Махом подними гантели к плечам.

Цель: плечевые мышцы.

2б ) Грудной жим узким хватом лежа «В наклоне головой вниз»

Подходы: 3.
Повторы: 10.

Хват должен быть немного уже плеч.

Цель: мышцы груди

3 ) Сгибание рук с задержкой

Подходы: 3.
Повторы: 12.

Выполняя последний повтор в каждом подходе, задержи руки согнутыми под прямым углом на 15 секунд.

Цель: бицепсы, мышцы предплечья