Как тренироваться: выполни пары упражнений 1а и 16, За и 36, чередуя подходы.
Отдых между подходами - минута. Сделай один подход упражнения 1а, отдохни минуту, затем -один подход упражнения 16, еще минута отдыха и так далее. Затем сделай все подходы упражнения 2. Следующую пару упражнений За и 36 выполни, чередуя подходы.
Отягощение: упражнения выполняй с максимальным отягощением, с которым можешь сделать все повторы

1а  ПРИСЕДАНИЕ

Подходы: 5
Повторы: 8

Опустись как можно ниже

Цель: передняя поверхность бедра

1б  Подъем на носок на одной ноге

Подходы: 5.
Повторы: 8.

Как можно выше подними пятку

Цель: голени

2 ВЫПАДЫ С ГАНТЕЛЯМИ

Подходы: 3.
Повторы: 10 с каждой ноги

Опускаясь в выпад, держи корпус прямо

Цель: передняя поверхность бедра

3а Разгибание спины с опорой на одну ногу

Подходы: 3

Повторы: 12 (с каждой ноги)

ЦЕЛЬ: ПОЯСНИЦА

3б Перекатывание штанги

Подходы: 3
Повторы: 12

ЦЕЛЬ: МЫШЦЫ ПРЕССА