Займите на швейцарском мяче исходное положение: ваши ноги согнуты в коленях под углом 90" и упираются в пол, а с мячом соприкасается вся поверхность спины. Руки расположите за головой (фото сверху). Втянув живот, медленно поднимите корпус (фото снизу).

Сделайте паузу и вернитесь в исходное положение.