Жмём, широким хватом!
Сделай 4 кластера по 10 повторов.
При широком хвате расстояние между руками - в два раза больше, чем при узком.
Держи растяжку по 20 секунд с каждой ноги.
Ты должен чувствовать, как тянутся мышцы той ноги, что остается сзади.
Подходы: 2.
Повторы: 10.
Все время немного прогибайся в пояснице.
Подходы: 3.
Повторы: 8 (с каждой ноги).
Сделай выпад, затем поднимись за счет усилия мышц той ноги, что впереди, и сделай шаг вперед ногой, стоящей сзади.
Подходы: 2.
Повторы: 10 раз в одну сторону, отдохни, затем 10 раз в другую сторону.
Наклонись как можно ниже, не смещая бедра.
Подходы: 2.
Время: сколько сможешь, удерживая позу.
Если так делать упражнение слишком просто, попроси кого-нибудь положить тебе груз на спину.
Смело задавайте любой вопрос!