Профессиональные тренажеры для дома и фитнес клубов — официальное представительство STEX в России

Тренажеры ФитСловарь Питание и здоровье Спортивное питание для посетителей «тренажерки»

Спортивное питание для посетителей «тренажерки»

Балансируем белки, жиры и углеводы
Тема здорового питания может смело признаваться неисчерпаемой: кроме общих тезисов, необходимо делать поправку на возраст, пол, регион проживания и стиль жизни объекта. Нельзя объять необъятное, поэтому в данном материале мы рассмотрим принципы построения правильного питания для тех, кто покоряет профессиональные тренажеры в фитнес-клубе.

Вообще под термином «спортивное питание» сейчас норовят понимать широчайший спектр понятий: от банальной диеты и оздоровления рациона до специальной химии из баночек с этикетками, на которых изображены тонкие красавицы или супермускулистые мачо.Однако волшебных баночек, которые сделают их потребителя похожим на модель с этикетки без подъема с дивана и работы над собой – просто не существует. Поэтому давайте вернемся к общим принципам построения рациона. Общим для всех, кто регулярно осаждает велотренажер, беговую дорожку, эллиптические тренажеры.

Итак, можно сколь угодно тщательно мучить профессиональные спортивные тренажеры и себя заодно хоть пять раз в неделю, но без грамотно выстроенного питания ваши усилия рискуют принести слишком жалкие плоды. В то время как до сих пор некоторые граждане, которым буквально через час идти в тренажерный зал, балуют свой сознательный, не прогуливающий тренировки организм жареной во фритюре картошечкой, гамбургером и сладкой газировкой в каком-нибудь фаст-фуде...

Со школьной скамьи мы знаем, что бывают белки, жиры и углеводы. Самое время освежить эти познания и приспособить к нашим потребностям – для формирования здорового питания.

01Белки. Они делятся на животные и растительные. Тем, для кого профессиональные силовые и эллиптические тренажеры и тренировки на них верные спутники, полезнее белки животные. Их можно получить из мяса птиц и животных, рыбы, морепродуктов, яиц, молочных продуктов. Источником растительных белков служат картофель, бобовые и злаковые растения. Именно белки служат строительным материалом для мышц и клеток вообще. Если ваша задача наращивать мышцы, белки должны составлять порядка 30% рациона. Если же ваш выбор – эллиптические тренажеры, с эпизодическим обращением к силовым, а не «накачка» мышц – то довольно 10-15% белков в общей массе дневного рациона.

02Жиры, отпугивающие уже одним своим названием (причем несколько преждевременно). Напомним, что именно они представляют собой своеобразное топливо для организма. Без получения жиров человек не сможет выдерживать нагрузки (работу на тренажерах – в том числе) – для них просто не будет энергии. Кроме того, жиры намертво встроены в сложны физиологический механизм, обеспечивающий всасывание витаминов в кровь человека. В общем, на долю растительных и животных жиров должно приходиться от 15 до 30% пищи (чем выше нагрузки, тем больше жиров понадобится вашему телу для их выполнения).

03Углеводы. Для нашего дела полезнее их сложная разновидность. Получать – из картофеля, круп, фруктов и овощей. А вот так называемые простые углеводы, легкого усвоения – гоните из рациона поганой метлой (вместе с чистым сахаром и всеми продуктами, куда его щедро подмешивают). Углеводы также служат источником энергии для организма. Получать энергию от жиров легче и вдвое эффективнее, но от углеводов – полезнее. Потому считается оптимальным отводить на углеводы  50-60% от общего объема потребляемой пищи.

Разумеется, это очень упрощенная схема. При планировании рациона обязательно нужно делать поправку на преследуемые цели (наращивание мышц, похудение, поддержание фигуры в тонусе).

Однако даже если вы нацелены только на наращивание мышечной массы – не забывайте за всеми этими белками про овощи и фрукты (свежие).

Обязательно следует позаботиться о достаточном употреблении клетчатки – она выступает незаменимым регулятором жизненных процессов: снижает уровень холестерина, препятствует резкому возрастанию уровня глюкозы, способствует выведению вредных веществ из организма и вдобавок обеспечивает приятное чувство насыщения без злоупотребления калориями. Клетчатку мы получаем при употреблении в пищу овощей, фруктов, злаковых. 

Раз мы с общих чертах разобрались с пищей, нельзя не упомянуть о воде. Во время тренировки (не суть важно: силовые, эллиптические тренажеры, беговая дорожка или иные виды спортивных снарядов задействованы) организм активно теряет воду вместе с потом, и этот запас необходимо восполнять. Однако не пейте много перед самой тренировкой и во время нее – избыток воды будет неприятно плескаться в желудке. Лучше выпить стакан воды за полчаса дл тренировки, а во время нее пить понемногу, маленькими глоточками, полоская ротовую полость – это поможет избавиться от неприятного чувства жажды и не переборщить с объемом жидкости, принятой в разгар тренировки.

ОТЗЫВЫ О ФИТНЕС КЛУБАХ

  • STEX РОССИЯ
    Это очень серьезное заявление и требует обязательного подтверждения. Мы...

    STEX РОССИЯ, 11. Марта, 2012 |

  • гость
    ОПАСНО ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ! Недостатков у клуба действительно много...

    гость, 10. Марта, 2012 |

  • Евгений
    Фитнес клуб "Кенгуру" - в принципе, производит приятное впечатление, однако...

    Евгений, 14. Октября, 2011 |

  • Елена
    Отстой полный! Ничего там нет. Врут! Отрицательные эмоции начинаются как...

    Елена, 30. Апреля, 2011 |

  • Kristi
    что-то у вас с картой напутано, зал то рядом с м.Покрышкина, на пересечении...

    Kristi, 26. Апреля, 2011 |

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК

АЭРОБНЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ

You are here: Главная ФитСловарь Питание и здоровье Спортивное питание для посетителей «тренажерки»

Наши координаты

Смело задавайте любой вопрос!

  • Адрес: г. Москва, улица Маршала Прошлякова, 30 офис 407, БЦ Зенит Плаза
  • Телефон:  8 (800) 7751217
  • Email: Написать письмо

Считалки

Рейтинг@Mail.ru