Пожалуй, большинство людей в ответ на вопрос: а что, собственно, делать для похудения ответят известной формулой: больше двигаться и меньше есть. Формула проста и понятна, только вот работает далеко не всегда, как бы ни пропагандировалась ее универсальность. Дело в том, что применять такую простую схему к сложному человеческому организму – это все равно, что микроскопом гвозди заколачивать. Поэтому предлагаем в рамках данной статьи рассмотреть, как правильно сочетать рацион с физическими нагрузками.

Итак, вы начинаете занятия в фитнес-клубе. Уже «пощупали» такие снаряды, как велотренажер, беговая дорожка, эллиптический тренажер, а то и взялись потягать силовые (последнее в небольших количествах полезно всем, включая женщин). У тренера (после того, как расскажете или даже продемонстрируете ему свои проблемы и выскажете пожелания по целям) получите рекомендации, какое время уделять кардиотренажерам, а какое – силовым тренировкам с отягощениями.

Пропорция работы на силовых, эллиптических и прочих кардио-тренажерах составляются строго индивидуально: с поправкой на возраст, личные особенности здоровья, пожелания и конкретные телесные несовершенства, которые хотелось бы исправить. 

Рассмотрим типовую задачу: похудеть килограмм этак на 10 и подтянуть фигуру в целом. С высокой вероятностью, вам порекомендуют тренироваться три дня в неделю, причем не подряд, а с периодами восстановления. Сами занятия будут совмещать эллиптические тренажеры (или сочетание велотренажера с беговой дорожкой и чем еще зал богат) с силовыми. Качественная работа, с соблюдением назначенной интенсивности занятий способна принести желаемый результат (минус 10 кило!), но только в том случае, если будете питаться в этот период правильно. 

«Правильность» для такого периода состоит в грамотном балансе жиров, белков и углеводов. Переедание будет вести к сохранению нежелательного веса, а попытка посадить организм на скудный паек при физических нагрузках заставит его думать, что наступили тяжелые времена и надо срочно пополнять запасы – на вашей талии, бедрах, боках. 

Итак, в дни, когда вы оседлываете велотренажер, беговую дорожку, эллиптический тренажер, а также работаете на силовых снарядах, организму требуется порядка 120 грамм углеводов – чтобы в обморок с тренажеров не упасть. В случае, если вы старательно считаете калории (а это делает большинство пользователей профессиональных тренажеров в фитнес-клубе), не устраивайте себе дефицита более 400 ккал от суточной потребности. Иначе ухудшите свое самочувствие и против воли убедите организм не расставаться с запасами. 

К сожалению, ситуации, когда юные леди сидят на яблоках, гречке и кефире, и при этом – набирают вес, поскольку организм включил режим «настали сложные времена – нужно себя беречь и наращивать запасы» нередки. Почему же тело не расходует жировой запас, ведь это выглядело бы так логично? А очень просто.

Для обеспечения нормальной жизнедеятельности организму нужны не только собственно калории (как раз их может поставлять жировая ткань), но и солидный набор аминокислот, которые, увы, в жире не содержатся.

В то время как достичь желаемого результата снижения веса можно при грамотном подходе и, кстати, гораздо приятнее – без сидения на голом кефире с крупами. Получать норму питательных веществ можно из нежирной рыбы и мяса, куриных грудок (без кожи), творога, каши на воде. 

Взять организм измором по «плохому варианту», впрочем, можно. Пара килограмм от жесткого пайка в сочетании с силовыми и эллиптическими тренажерами даже уйдет. Но расплачиваться за это придется снижением иммунитета, ухудшением состояния кожи и волос. При малейших признаках возникновения подобного «спецэффекта» диеты корректируйте ее. Можно начать самим, но в запущенных случаях понадобится врачебное вмешательство. Впрочем, эти самые запущенные случаи возможны, в основном, у людей, имеющих нездоровое помешательство на похудении. Как и у многих одержимых идеей-фикс, у них имеется мощная сила воли, направленная на достижение цели. Эта сила воли может пробить защитные барьеры, которые будет выставлять организм, защищая свое право на нормальный рацион.

Итак, физические нагрузки на профессиональных тренажерах нужно тщательно «стыковать» со своей диетой. Иначе, как минимум, не получите положительного результата, а то и навредите себе.

Например, если вы с целью похудения питаетесь не более чем на 1200 калорий в сутки, не стоит даже браться за силовые тренажеры. Ваш выбор: беговая дорожка, велотренажер, эллиптический и прочие кардио-тренажеры. Проработайте мелкие мышцы, укрепите их. Мышцы от такой еды не увеличатся, зато вы сделаете тело более подтянутым и пластичным, готовым к переходу на следующую ступень самосовершенствования – уже при другом рационе. Если вы все делали правильно, то заметите результат. Теперь уже можно снять жесткие ограничения по еде и перейти к сбалансированному, но более «нормальному» питанию. 

В период активной работы в фитнес-клубе особенно рекомендуется эллиптический тренажер – он позволит выполнять аэробные нагрузки. Вес, будем честны, вес он вам врядли снизит, на сердце эффективно поддержит. А со здоровым и отлично тренированным «моторчиком» вы впоследствии горы свернете.

Итак, проводить интенсивные тренировки, в том числе с отягощениями, осмысленно только при сбалансированном режиме питания: пусть низкокалорийным, но адекватным (не менее 1200 ккал в сутки, для мужчин - больше).

Грамотное, постепенное и неотвратимое движение к цели обязательно будет вознаграждено. Вы обретете желаемую стройность, отличный тонус мышц, а также оздоровите организм, – в то время как многие по незнанию только расшатывают свое самочувствие в периоды соблюдения диет и выполнения физических нагрузок.