Бодибилдинг — это тренировки 24 часа, 7 дней в неделю, и точка. Бодибилдинг — это спорт, где спортсмены должны совмещать кардиотренировки, силовые, вспомогательные и другие виды тренировок. В бодибилдинге, диета является гораздо более важным предметом, чем пауэрлифтинге. Культуристы должны думать о своем питании, составить план и рацион, состоящий из комбинации пищевых продуктов, напитков и разных добавок.

Начинающему бодибилдеру важно понять, все что делается, делается для того, чтобы, в прямом смысле, «лепить» свое тело. Важно знать, что этот спорт не подразумевает собой только лишь развитие внушительной мускулатуры. К примеру, на соревновании, судьи, помимо мышц, оценивают симметрию, кровоснабжение, тон кожи, как спортсмен позирует, сама поза спортсмена поза, отношение к своему делу... Можно продолжать и дальше.

Постановка задач и тренировочного цикла

Большинство культуристов используют межсезонье, для того, чтобы нарастить столько мышечной массы, насколько это возможно. Поистине, нечеловеческие силы в этот период показывают спортсмены. Далее, в течение восьми-двенадцати недель, до шоу, происходит резка фазы. Именно в этот период совершаются самые существенные метаморфозы. Некоторые культуристы так изменяют свой вид, что когда они выходят на сцену, то их сложно узнать.

В это время культуристы задействуют кардио тренировки, с помощью, для этого в фитнес клубах существуют профессиональные тренажеры — кардиотренажеры. Начинается процесс сокращения углеводов. Как оказалось, наши тела легко адаптируются к окружающей среде. Это означает, что необходимо менять продукты, которые принимаются в пищу. К правильной диете прибавляются специальные добавки и упражнения. Делается это для того, чтобы мы продолжали видеть результат.

Важно, также, соблюдать режим между тренировками конкретных мышечных групп. Оптимальное время отдыха группы мышц составляет 48 часов. Еще не рекомендуется выполнять кардио упражнения более 20 минут за один подход.

Шаг второй: Бодибилдинг. Питание и добавки.

Диеты для бодибилдинга состоят, в основном, из продуктов с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и жиров. Грубо говоря, спортсмены обманом заставляют тело использовать белок, вместо углеводов. Как и в пауэрлифтинге, бодибилдинг требует, чтобы Вы ели каждые два часа, употребляя различные виды пищи. Большинство людей не могут понять, как культурист может постоянно есть и еще терять жир.

В бодибилдинге, так же, как в пауэрлифтинге, Вы должны найти правильное сочетание элементов. Эксперименты с диетами, зачастую, является ключевым звеном в подготовки спортсмена к соревнованиям.

Шаг третий: Отдых и сон

Отдых и сон безумно важны. Без этого, ваше тело не может исцелиться. Когда спортсмены работают с весом, на силовых  профессиональных тренажерах, а зачастую, это колоссальные нагрузки, разрушаются мышцы. Для того, чтобы они росли, становились больше и сильнее, их необходимо восстанавливать.

Большинство бодибилдеров, готовящихся к соревнованиям, стараются корректировать циклы своего сна, они могут спать два или три раза в день, это вполне нормально. Добавьте к этому типы продуктов, потребляемых в течение этого времени, и Вы заметите, что уровень энергии будет приходить очередями, достаточно равномерными порциями, в течение дня. Вы начинаете понимать, почему подготовка бодибилдера это работа 24 часа в сутки без выходных?

Шаг четвертый: Соревнования по бодибилдингу.

Это тема отдельной статьи, в нее включены множество нюансов: костюмы, постановка номера, музыка, загар... Можно достаточно долго обсуждать. Могу сказать, что это не просто любительский кружок. Многие спортсмены, для постановки номера, выбора музыки и прочего пользуются услугами, например, профессиональных хореографов.

Некоторые из них даже, специально, занимаются гимнастикой и танцами, чтобы быть более сбалансированными на сцене, когда они замирают на минуту в выбранной позе. Важен тон кожи. Абсолютно все культуристы, учавствующие в конкурсе, прибегают к длительным сеансам загара. Это делается, чтобы кожа стала более смуглой, бронзовой или медного оттенка, так как именно такой тон придает мускулатуре наибольшую рельефность.

Шаг пятый: Психологическая подготовка спортсмена.

Этот шаг может, также, считаться частью конкурса. Кроме того, что бодибилдинг это образ мыслей и образ жизни, Вам следует понять, что после того, как Вы принимаете решение, что хотите конкурировать в бодибилдинге, Вы должны быть привержены этому на 100, если не 200 процентов. Для того, чтобы выиграть, нужно полная самоотдача, нельзя на полпути передохнуть. Это все или ничего.

Шаг шестой: Дисциплина

Дисциплина. Это слово не любят серьезные бодибилдеры, для них это в порядке вещей. Даже если Вы не планируете на соискание в бодибилдинге, а просто хотите изменить свой образ жизни, попробуйте пройти через несколько первых шагов, которые изложены выше. Это не легко. Несмотря на это, поднимать тяжести и делать кардио, наряду с избирательностью в еде, может значительно увеличить качество вашей жизни.

Вы можете заработать все деньги в мире, но если Вы не заботитесь о себе, то не будете жить достаточно долго, чтобы насладиться ими. Относится ли это к тренажерке или к чему либо еще, Вы должны наслаждаться тем, что Вы делаете.