Лежа на спине, положите руки за голову и возьмитесь ими за основание скамьи. Согните ноги в коленях под углом 90° (фото сверху) и медленно, напрягая мышцы живота, подтяните их по направлению к груди до отрыва ягодиц от пола (фото снизу). Сделайте паузу и вернитесь в исходное положение.