Однако посмотрите на себя в зеркале критическим взглядом: не правда ли, что за период без тренировок мышцы потеряли уровень подтянутости а общее зрелище – часть эстетичности? Осознайте, что ваши мышцы за период без тренировок (от месяца и более) утратили часть эластичности (при этом чем дольше вы прогуливали профессиональные тренажеры – тем больше), и ваша выносливость тоже наверняка изрядно «обленилась». Самое время планировать фитнес-режим с нового листа.

Коммерческое оборудование для фитнес-клубов (то есть предназначенное для тренировки потока людей в условиях специального помещения) поможет эффективно вернуться в форму после перерыва, однако для этого понадобится соблюдать некоторые правила. 

01Во-первых, не игнорируйте разминку. Разогрев разленившихся мышц особенно важен – он поможет избежать травмирования и эффективно подготовит их к конструктивному восприятию нагрузок. Делайте растяжку и минут 15-20 эксплуатируйте беговую дорожку, велотренажер или эллиптический тренажер. 

02Во-вторых, забудьте на время «быстрее, выше, сильнее». Ваш вариант – аккуратность, легкие нагрузки, плавное вхождение в режим, работа с малыми весами и вообще использование профессиональных силовых тренажеров по минимуму, – до тех пор, пока не восстановите форму. И не важно, что сосед по залу тягает железо внушительной массы, а вы пока приседаете да используете гантели. Попытка с налета повторить чей-то или даже свой прошлый «подвиг» чревата травмированием мышц – их необходимо готовить к высоким нагрузкам планомерно. 

03В-третьих, интенсивность тренировок при возвращении к профессиональному оборудованию для фитнес-клубов требует особого внимания. Ее необходимо наращивать постепенно, но уверенно. Запомните количество повторов и подходов, а также веса, с которых начинаете. И на последующих тренировках увеличивайте их «на шажочек». Так, постепенно и верно продвигаясь вперед, вы дойдете до желаемого качества физической подготовки и избежите травмирования.

04В-четвертых, занимайтесь старательно, но «без фанатизма», внимательно прислушиваясь к состоянию организма и его реакциям. Если после тренировки появляется ощущение полной опустошенности – повторите на следующем занятии тот же уровень, без наращивания: он должен даться с меньшими потерями. Если даже 15-минутная работа на беговой дорожке или велотренажере со средней интенсивностью выжимает вас как лимон – что-то не так. Вероятно, карабкаться в гору спортивных достижений придется из более низкой точки. Использовать профессиональные силовые спортивные тренажеры и наращивать мышцы можно (и вообще осмысленно) только после разминки на кардиотренажерах и передышки после них. 

Вообще перерывы в посещении профессиональных спортивных тренажеров для фитнес-клубов можно воспринимать как неизбежное зло, последствия которого можно минимизировать.

Разумеется, перерыв по болезни требует щадящих физических нагрузок, а то и постельного режима. А вот отпуск или длительная командировка вполне сочетаются с поддержанием себя в приличной физической форме. Если в это время нет возможности получить доступ к профессиональному оборудованию для фитнес-клубов, можно хотя бы делать зарядку. Ряд несложных упражнений поможет вам вернуться к велотренажерам, беговым дорожкам, эллиптическим и силовым тренажерам любимого спортивного клуба – и тело с благодарностью откликнется на проявленную заботу, радуя вас отличной формой и самочувствием.