Это удобно сделать при помощи статьи «Восстановление после тренировок на профессиональных тренажерах – это целое искусство».

Конечно, можно пустить скорость восстановления после тренировок на самотек – мол, как организм сам решит. Однако иногда хочется добиться результатов в сжатые сроки. Например, для того, чтобы блистать фигурой на пляже в отпуске или в потрясающем вечернем платье на важном для вас мероприятии. А в этом случае чем дольше будет длиться восстановление – тем медленнее вы будете приближаться к своей цели. Причем это как раз тот случай, когда «медленно» вовсе не связано с поговоркой «медленно, но верно».

Приведем примеры из статистики:

Те, кто использует профессиональные тренажеры для пресса и прочие силовые тренажеры для наращивания мышц с долгими периодами восстановления, способны накачать порядка одного килограмма мышц в месяц.

Те же, кто позаботился обеспечить себе полноценное восстановление в сжатые сроки, способен нарастить целых 3 килограмма мышц за месяц при такой же интенсивности тренировок.

Кстати, напоминаем, что не стоит бояться увеличения массы мышц при силовых тренировках. Для того, чтобы стрелка весов не начала зашкаливать, достаточно уравновесить силовые тренировки анаэробным занятиями, которые «отвечают» за наращивание выносливости и сброс лишнего веса. Для этого можно использовать профессиональные эллиптические тренажеры, велотренажеры, беговые дорожки, гребные и прочие кадрио-тренажеры.

Итак, чем быстрее (без потери качества – это важно!) ваш организм восстановится после нагрузки и выйдет на фазу суперкомпенсации, тем быстрее вы сможете провести новую ударную тренировку, обеспечив себе эффективное продвижение вперед, к желаемому результату.

Какими способами можно помочь организму быстро восстановиться после того, как он ударно использовал коммерческое оборудование для фитнес клубов? Переходим к конкретным приемам.

01Во-первых, вам нужен полноценный, не менее 8 часов, здоровый сон.

02Во-вторых, бывает полезным посещение бани или сауны. Благо, далеко ходить не нужно – многие фитнес-центры предлагают не только профессиональные спортивные тренажеры, но и различные сауны и бани под своей крышей. Способ подходит только тем, кто не имеет противопоказаний к посещению парной. Впрочем, последних можно утешить перспективной инфракрасной сауны. Эффект достигается за счет ускорения кровотока и метаболизма, мышцы эффективно расслабляются. Однако на следующий день после парной от использования оборудования для тренажерного зала стоит все-таки воздержаться.

02В-третьих, рекомендуются легкие дозированные физические нагрузки. Достаточно с полчаса поплавать или минут 15 использовать профессиональный велотренажер, эллиптический тренажер или беговую дорожку. Легкая нагрузка активизирует обмен веществ и кровоток, что, в свою очередь, ускоряет процесс качественного восстановления. Главное, не перестарайтесь – не превратите легкую анаэробную нагрузку в полнометражную тяжелую тренировку.

04В-четвертых, оптимизируйте питание. На каких бы диетах вы ни сидели, для восстановления в организм должно поступать достаточное количество углеводов, причем как простых, так и сложных. Разумеется, забывать о том, что излишки углеводов могут уйти «строить» жировую ткань также не следует. Здесь можно рекомендовать аккуратное употребление спортивного питания – а именно белково-углеводных смесей (так называемых гейнеров). Они помогают восстановить после тренировки мышцы, а также поставляют им «строительные кирпичики» для роста. В составе подобных смесей, как правило, значится треть белка, а остальной объем делят между собой моно- и полисахариды.

Попробуйте и адаптируйте под себя предлагаемые нами приемы ускорения восстановления. С их помощью можно будет более быстро продвигаться к намеченной цели, ради которой вы пришли на профессиональные спортивные тренажеры. Кроме того, рекомендуем не забывать о том, что эффективно и качественно перестроить собственное тело можно, грамотно сочетая профессиональные силовые тренажеры и кардионагрузки (профессиональные велотренажеры, беговые дорожки, эллиптические тренажеры).