Для чего вообще могут оказаться полезны занятия на велотренажере? Для развития выносливости, улучшения своей физической формы и для похудения.

Однако перед тем, как взобраться на велотренажер и вообще любые снаряды фитнес-клуба, вспомните о состоянии своей сердечнососудистой системы, а лучше – перепроверьте его. Благо, каждый приличный фитнес-центр сейчас имеет собственный медицинский кабинет, в котором вам хотя бы могут померить давление, посчитать пульс и послушать работу «моторчика». Это необходимый допуск для того, чтобы профессиональные тренажеры укрепляли ваш организм, а не подтачивали его чрезмерными, а то и прямо противопоказанными нагрузками. 

Велотренажер, как и другие кардиотренажеры, может быть эффективен для избавления от лишнего веса, но только при грамотном подходе, критерии которого мы рассмотрим ниже.

01Занятия на велотренажере должны быть регулярными – иначе заметного результата ждать не приходится.

02Работа на велотренажере и других спортивных снарядах должна поддерживаться рациональным питанием. Те, кто балует себя за героизм в тренажерном зале плюшками, врядли порадуются при взгляде на весы. Кстати, идти на тренажеры с набитым желудком вредно – лучше выждать пару часов после приема пищи. Также избегайте обезвоживания. 

03Необходимо грамотно выбирать время для тренировок. С одной стороны, его выбирают индивидуально – так, жаворонкам обычно комфортнее утро, прочим – вечернее время. Главное, чтобы промежуток между сном и периодом работы на велотренажере составлял не менее двух – двух с половиной часов.

04В процессе занятия необходимо удерживать постоянный ритм и не допускать сбоев дыхания. Делать вдохи глубокие и исключительно через нос. Это не так сложно. 

05Велотренажер дает результат по принципу «тише едешь – дальше будешь». Героический рывок в попытке кардинально изменить вес за первый же месяц доступа к профессиональным тренажерам скорее нанесет вред организму. В то время как планомерные занятия способны дать стойкий результат, не вгоняя тело в стрессовое состояние.

06Грамотно выстраивайте тренировки: начинайте с разминки мышц (традиционные приседания, вращения рук и наклоны корпуса вполне подойдут), и только потом садитесь на велотренажер. 

07Любой современный вело-тренажер, особенно профессионального уровня, оснащается мини-компьютером. Обращайте внимание на его параметры. В программах «Жиросжигание» пишут чистую правду: для того, чтобы нежелательные отложения жира начали расщепляться, необходимо прозаниматься больше 20 минут в состоянии равномерно учащенного пульса. Однако не стоит затягивать тренировки дольше, чем на 40 минут – лучше сделайте их регулярными.

Таковы основные правила, позволяющие добиться максимальной эффективности при занятиях на любимых многими велотренажерах, обладающими массой достоинств. Так, продолжительные тренировки на кардиотренажерах (беговая дорожка, велотренажер) позволяют расщеплять жировые отложения, а для закрепления успеха и общей подтянутости фигуры в рамках одной тренировки полезно привлекать и силовые тренажеры. 

Велотренажер и беговая дорожка воздействуют, прежде всего, на ноги, бедра, ягодицы – традиционно проблемные для женщины зоны, которые практически никогда не лишне «подтянуть».

Правильная тренировка вовсе не означает, что в ходе нее вы должны претерпеть максимальное количество страданий! Хочется пить – пейте, только понемногу и маленькими глотками, прополаскивая рот. Это снимет жажду и избавит вас от неприятной перспективы ощущать бултыхание воды у себя в желудке при каждом движении. Во время занятия на велотренажере старайтесь держать спину прямо. Если это затруднительно, и вообще вам вопиюще неудобно заниматься – отрегулируйте руль и сидение под ваш рост. 

Часто недостаточный энтузиазм в покорении тренажеров объясняют усталостью, накапливающейся к конце рабочего дня. Если вы на работе не мешки грузите, а занимаетесь умственным трудом – затаскивайте себя на велотренажер, беговую дорожку или эллиптический тренажер без раздумий. Смена вида деятельности – с умственной на физическую – уже отдых, и даже непродолжительное занятие не съест последние силы, а, наоборот, придаст заряд энергии. А после него самое то принять душ и «ожить» окончательно. 

Заметный результат принесут 1,5-2 месяца регулярных занятий на велотренажере. В сочетании с правильным питанием это будет снижение веса. В случае, если задачи похудеть на велотренажере не ставились, порадуетесь повышению выносливости – сможете взлетать пешком по лестнице без одышки. 

И напоследок – несколько советов на тему самодисциплины и превращения тренировок в по-настоящему регулярные. Так, если вас печалит монотонность занятия (педали вертите – а окружающий пейзаж не меняется), попробуйте разнообразить его прослушиванием музыки или аудиокниг (музыкальный фон в тренажерном зале или личный плеер подойдут). Если заметили у себя быстрое утомление на велотренажере – значит, переоценили свою физическую форму. Проведите эксперимент, сколько сможете крутить педали, удерживая дыхание, на одном из самых простых режимов, и постепенно повышайте свою планку. Заведите личный календарь тренировок и штрафуйте себя за прогулы – например, накидывая по 10 минут к занятию для частичной компенсации пропусков.  

При грамотном подходе велотренажер способен существенно улучшить вашу фигуру, выносливость и самочувствие!