В принципе, для того, чтобы «оседлать» профессиональное оборудование для фитнес-клуба, достаточно купить абонемент и прийти в выбранное время занятий. Однако мы рекомендуем посещать тренажерный зал, изучив (хотя бы вкратце) общие правила тренировок и терминологию. Не исключено, что тренер будет рекомендовать что-то именно с применением профессиональной терминологии. Да еще и листочек с программой занятий изрисует непонятными формулами. А многие посетители фитнес-клубов стесняются переспрашивать, чтобы не показать свою некомпетентность… В результате чего становится психологически неуютно и страдает качество тренировок (между прочим, оплаченных). Этого легко избежать. Благо, основной «словарь», который полезно освоить для занятий, достаточно компактный: данная статья поможет в нем разобраться.

Прежде всего, для того, чтобы уверенно осматривать профессиональные тренажеры в зале, ожидая, на который отправит вас тренер, запомните слово «подход». Оно означает выполнение конкретного, назначенного вам упражнения. Термин «повторение» запомнить вообще не проблема – у него буквальное значение: количество повторений упражнения. Приведем пример. Допустим, мужчине назначено на оборудовании для фитнес-клуба сделать 3 подхода и 7 повторений подтягивания. Это значит, что он должен подтянуться 7 раз, потом передохнуть, потом снова подтянуться 7 раз, и после очередного отдыха выполнить третий подход по подтягиванию. Если к концу задачи мужчина подтянулся не 7, а только 6 раз, запись на спортивном языке будет выглядеть примерно так: «задача сделать 3 подхода по 7 повторений, выполнил 2х7 и 1х6». Как видим, если слегка разобраться в формулах – в них не останется ничего сложного. Надеемся, что каждый читатель этого материала поймет, что если в программе тренировок написано: «Упражнение на жим штанги лежа – 4х8/65 кг», то это означает «4 подхода по 8 повторений с нагрузкой 65 кг.».

С какой бы конкретной задачей вы не посещали профессиональные тренажеры, не игнорируйте разминку. Мужчинам, нацеленным на развитие силы и мышечной массы, поднимающим в процессе тренировки тяжести, следует особенно внимательно относиться к разминке, чтобы не устроить себе ощутимые проблемы со здоровьем. Для начала следует выполнить общую разминочную гимнастику, далее - упражнения на гибкость и поднятие легкого веса. За этим выполняются упражнения, прицельно разминающие те мышцы, нагрузку которым вы намерены устраивать в процессе дальнейшей тренировки. 
Дамам, которые нацелены на сжигание избыточных жировых отложений и достижение стройности и подтянутости, нет необходимости активно использовать тренажеры для фитнес-клубов, предназначенные для работы с серьезным отягощением. Хорошим вариантом разминки в этом случае будет выполнение комплекса разминочных упражнений (наклоны по сторонам, вращение рук и ног) или работа на кардиотренажере. Также нелишними будут упражнения на гибкость, после которых можно переходить на подобранное для вас тренером оборудование фитнес-клуба. В процессе разминки вы должны почувствовать, что тело согревается – это показатель качества тренировки.

Следующий важный момент – это составление программы тренировок на профессиональных тренажерах. Она включает в себя цель (формулируется посетителем) и тип нагрузок для ее достижения (подбирает тренер). Программа тренировок обычно пишется на период от 4 до 8 недель (чем программа сложнее, тем больше времени она требует). После завершения программы проводятся контрольные измерения, отслеживаются изменения тела и программа либо запускается на новый цикл, либо корректируется с учетом новых результатов для увеличения эффективности. Программа работы на оборудовании для фитнес-клубов обязательно поясняет, какие группы мышц в какой день будут подвергаться «проработке», сколько тренировок клиент будет посещать в неделю, сколько упражнений, подходов и повторений должно быть выполнено на каждом занятии.

В целом, специалисты по фитнесу выделяют три основных цели:
1. Усиленное сжигание жиров (т.е. обретение желанной стройности).
2. Фитнес для здоровья (успешно сочетается с целью из пункта № 1).
3. Силовой спорт, наращивание мышц и силы.

Правила тренировок по целям № 1 и 2 похожи, а вот требования к силовому спорту стоят особняком. Например, тренировки по первым пунктам дают возможность прицельной проработки одной и той же мышцы на трех занятиях в неделю, что при силовом спорте недопустимо и даже опасно. 
Освоить терминологию и «числовой шифр», которым записываются программы тренировок, а также общие их правила очень несложно. Однако все это – необходимое условие для качественных, безопасных и эффективных тренировок.