Последние годы погода с регулярностью преподносит нашей стране очень жаркие периоды – даже там, где столбик термометра ранее за отметку + 27 по Цельсию особенно не зашкаливал. В такие периоды СМИ проводят активную информационную кампанию на предмет того, как выжить в плавящемся городе. В числе самых популярных советов – рекомендации по снижению физических нагрузок, которые граждане, посещающие профессиональные тренажеры, принимают на свой счет.

 В то же время, летом, когда приходит время носить одежду, открыто демонстрирующую контуры и обнаженные фрагменты тела – хочется, чтобы они были красивыми. Но как же быть, если именно сочетание рационального питания с велотренажером, беговой дорожкой, эллиптическими тренажерами и отчасти силовыми – это верный путь к стройной фигуре? Получается, что самый верный способ подтянуть тело под запретом, и именно в самый актуальный для этого период? Не все так прямолинейно. Поэтому давайте разберем тему летнего фитнеса и тренажеров в жару подробнее. 

Даже если вы являетесь счастливым обладателем домашних кондиционеров и ваше рабочее место тоже обеспечено желанной прохладой – жара все равно может до вас дотянуться: если не во время коротких перебежек по раскаленной улице, то через изменение атмосферного давления уж точно.

Поэтому если ваше личное давление ощутимо отличалось от нормы в любую сторону, стоит проконсультироваться с врачом относительно нагрузок в жаркий период.

Обладатели же нормального давления могут продолжать использовать любимые велотренажеры, беговые дорожки, силовые и эллиптические тренажеры по привычному расписанию, однако в «гуманизированном варианте». А именно:

01увеличьте периоды отдыха между подходами,

02уменьшите на 10% отягощение и вес, даже если вам искренне жаль опускать с таким трудом взятую «планку». 

В случае, если вы посещаете силовые и эллиптические тренажеры для того, чтобы подтянуть мышцы и контуры фигуры соответственно, регулярные занятия, даже если они проводятся не на пределе возможностей, помогут поддерживать форму. В случае, если вы используете велотренажеры, беговые дорожки и другие профессиональные тренажеры для похудения, в жаркий период полезно предпринять следующие меры:

01разделить кардиотренировки и силовые упражнения по разным дням недели, даже если ранее вы эффективно сочетали их в одном занятии,

02работайте более над правильной техникой упражнений, чем над «быстрее-выше-сильнее». 

Пересмотреть режим занятий на тренажерах для фитнес-клубов в период летней жары стоит тем, кто значительное время проводит на улице или работает в некондиционированном помещении. В таком случае жара успевает наложить свой сильный отпечаток на состояние организма, и даже работающие в клубе кондиционеры не позволяют его изгладить. Им стоит перенести занятия на утро, когда организм еще не изнурен зноем – благо, многие фитнес-центры предлагают широкие возможности для ранних занятий.

Главное, помните основное правило: «мучить» велотренажер, беговую дорожку, силовые, эллиптические тренажеры в фитнес-клубе жарким летом лучше с меньшей интенсивностью, но регулярно.

Стабильные тренировки, скажем, 3 раза в неделю, принесут лучший результат (и будут более благосклонно приняты организмом), нежели попытка выбрать прохладный дождливый денек и выжать себя по полной на тренажерах, пытаясь назаниматься на неделю жары вперед.