Вернуть себе хорошую форму после такого испытания помогут профессиональные тренажеры. Кроме того, начало года – отличный повод для того, чтобы, наконец, заняться собой и «начать жить по-новому».

Однако, даже если вам хорошо и прочно знакомо профессиональное оборудование для фитнес-клуба, вернуться к работе над ним после перерыва в тренировках не так уж просто. Впрочем, для этого есть свои правила, которые мы рассмотрим в этой статье.

Итак, с чего начинать возвращение к кардиотренажерам (велотренажеры, эллиптические, беговые дорожки) и тем более к силовым? Прежде всего, не пытайтесь сходу приступать к значительным нагрузкам или сразу повторить свои личные рекорды и взятые в ходе регулярных тренировок вершины после пропуска в занятиях, – рискуете себе навредить. 

Далее, детали вашего торжественного возвращения на профессиональные тренажеры зависят от того, как именно был проведен перерыв в занятиях. Тот, кто ездил кататься на лыжах втянется в процесс регулярных физических нагрузок проще, чем тот, кто предпочитал отдых с застольями, возлияниями и телевизором (хотя и последним, разумеется, профессиональное оборудование для фитнес-клубов при грамотном подходе может принести значительную пользу).

Даже регулярная домашняя гимнастика, не сопоставимая с профессиональными тренажерами для фитнес-клубов по эффективности, позволяет хотя бы поддерживать мышцы в тонусе, что поможет вернуться к обычным нагрузкам в краткие сроки.

Тем же, кто сделал совершенно ленивый перерыв в тренировках на 2-3 недели, придется начинать чуть ли не с нуля, как бы обидно это не звучало после прошлых достижений. Впрочем, если вы не слишком выбились из физической формы, наращивание нагрузок и возвращение к продвинутому режиму занятий пройдет на порядок быстрее, чем у совсем уж новичков тренажерного зала, которые профессиональные велотренажеры, эллиптические тренажеры и беговые дорожки до этого вблизи не видели.

Если не верите, что возвращение на профессиональные тренажеры для фитнес клубов даже после двухнедельного перерыва потребует адаптационного периода – проведите осторожные эксперимент, для которого лучше предпочесть профессиональные эллиптические тренажеры и прочие «кардио», чем профессиональные силовые тренажеры. Вспомните, на каком уровне нагрузки вы остановились до перерыва и попробуйте выполнить привычное ранее упражнение. Оно показалось слишком тяжелым и изнурительным? Убедитесь, что для возвращения на прежний уровень все-таки потребуется адаптационный период, в ходе которого следует уменьшить интенсивность тренировок (с плавным их наращиванием от занятия к занятию) и делать упор на профессиональоные эллиптические тренажеры и прочее кардио-оборудование для фитнес-клубов с малыми вкраплениями силовых тренажеров.

Именно беговые дорожки, велотренажеры и эллиптические тренажеры незаменимы на восстановительном периоде – они «раскачают» дыхательную и сердечно-сосудистую системы, вернут эластичность мышцам. Только после восстановления мышечного тонуса и спортивной формы в целом можно будет прицельно использовать профессиональные силовые тренажеры. 

Задачу возвращения к полноценным тренировкам после перерыва сильно упрощает наличие грамотного личного тренера, который поможет подобрать эффективные упражнения специально для вас, особенностей вашего организма, графика и пожеланий. Впрочем, если личного тренера нет, и трата на его найм представляется нерациональной, можно справиться самостоятельно, выполняя ряд правил.

Во-первых, внимательно прислушивайтесь к своему телу и его реакции на упражнения. Если заметили неприятные ощущения и значительное напряжение – снижайте интенсивность тренировке. Если отметили болевые ощущения – и вовсе немедленно прекратите упражняться.

Во-вторых, избегайте переутомления и «перетренированности»: без регулярных тренировок тело расслабилось и неохотно возвращается к спортивной форме. Резкая попытка загнать его в прежние рамки только навредит. Здесь скорее будет уместно следование поговорке «Тише едешь – дальше будешь».

Грамотная, медленная и планомерная работа поможет вернуться к хорошей форме надежнее и быстрее, чем рывки и попытки вернуть утраченное за перерыв с наскока.