Независимо от того, используются ли при этом силовые тренажеры или кардиооборудование: профессиональные велотренажеры, беговые дорожки, эллиптические тренажеры.

Повышенная интенсивность тренировок предъявляет особые требования к организму. Поэтому для новичков фитнес-клубов, особенно если это представительницы прекрасного пола, суперсеты могут оказаться тяжеловаты.

Тем не менее, суперсеты – эффективный способ применения профессионального оборудования для фитнеса. Они помогают наработать силовую выносливость, укрепить сердечно-сосудистую систему (особенно если применяются профессиональные эллиптические тренажеры и прочее кардиооборудование), избавиться от лишних жировых тканей и нарастить мышцы.

Суперсеты на профессиональном оборудовании для фитнес-клубов могут прорабатывать одну группу мышц или определенную часть тела. Кроме того, один «супер» может быть направлен на проработку мышц-антагонистов: бицепса и трипцеса, груди и широчайшей мышцы. Именно этот последний вариант тренировки суперсетами можно смело рекомендовать женщинам со слабым уровнем натренированности. Это щадящий вариант, позволяющий при этом тратить за одну тренировку внушительное количество калорий.

Идеальный вариант тренировки работы «суперами» для малотренированных женщин должен включать в себя два подхода на разные части тела: это позволяет отдохнуть одним мышцам, пока другие нагружены работой, и наоборот.

В идеальной схеме, при стремлении к максимальной эффективности, отдыха между подходами в рамках одного суперсета не полагается. Только между суперсетами можно сделать перерыв на одну-две, максимум три минуты. В целом, суперсетная тренировка на оборудовании для тренажерного зала включает в себя порядка 12-14 сдвоенных подхода в течение часа. График таких интенсивных тренировок – два или три раза в неделю.

Есть и хорошая новость. Такой график не означает, что придется долбить одно и то же упражнение до упаду, мышечного отказа и морального отвращения. Напротив, супертренировки на профессиональном оборудовании для фитнеса можно и нужно разнообразить. В зависимости от состояния тела и поставленных задач, можно делать подъемы ног и жим ногами в профессиональных тренажерах, разгибание ног в крассовере. Профессиональная силовая скамья позволит выполнять жимы различного типа суперсетами. Профессиональные силовые тренажеры помогут дамам выполнять приседания со штангой гуманного веса за головой и выполнять становую тягу с гантелями.

Итак, количество повторений в каждом подходе – от 15 до 20. Таким образом, в одном суперсете полагается выполнять 30-40 повторений.

Если во время двухминутного отдыха между суперсетами не успеваете восстановиться – можно делать маленькие перерывы внутри суперсета. Для новичков рекомендуется выполнять для начала в каждом упражнении три подхода, постепенно, через полтора-два месяца тренировок, доводя число подходов до четырех. Если обнаружите, что выполнение плана тренировки с четырьмя подходами занимает почти столько же времени, сколько с тремя – вас можно будет поздравить с отличным результатом.

Если вы работаете на профессиональных тренажерах для фитнес-клуба не три, а два раза в неделю, то можно выполнять не по 8, а по 10 различных упражнений за тренировку.

Однако план суперсетной тренировки, как и большинство подобных планов для работы на  оборудовании для фитнеса, полезно изменять через два – два с половиной месяца.

Напоминаем, что суперсетная тренировка, в ходе которой используются профессиональные силовые тренажеры, обязана предваряться качественной разминкой. А для нее можно использовать профессиональные эллиптические тренажеры, беговые дорожки, велотренажеры и прочее кардио- коммерческое оборудование для фитнес-клубов.