Профессиональные тренажеры для дома и фитнес клубов — официальное представительство STEX в России

Тренажеры ФитСловарь Силовые тренажеры: начинаем разбираться в теме

Силовые тренажеры: начинаем разбираться в теме

Профессиональные силовые тренажеры, как можно понять уже из названия, в первую очередь развивают силу. Приятными «бонусами» от занятий на них также станут гибкость и выносливость (особенно если грамотно сочетать силовые профессиональные тренажеры и кардиологические – велотренажеры, беговые дорожки, степперы и т.д.). Как правило, силовые снаряды позволяют регулировать уровень нагрузки, постепенно повышая его по мере продолжения тренировок.

Можно выделить силовые тренажеры со свободными и встроенными весами. Среди первых выделяют спортивные снаряды для работы с гантелями и штангами. Уровень нагрузки в них регулируется при помощи весовых дисков. Силовые тренажеры со встроенными весами более подходят начинающим атлетам, ведь они способны подстраиваться под изменения силы сокращений мышц, позволяют прицельно прорабатывать нужные зоны и вообще считаются более безопасными.

Однако эта классификация не слишком прижилась. В самом деле, посетителям клуба, в котором представлены профессиональные тренажеры, не слишком важно, какой там механизм помещен внутри спортивного снаряда. Гораздо важнее, что на этом профессиональном силовом тренажере можно делать. Поэтому гораздо удобнее использовать более утилитарную классификацию, по которой выделяют:

  • профессиональные силовые тренажеры для рук;
  • для проработки мышц верхней части туловища;
  • для прокачки мышц корпуса (пресса и спины);
  • для работы с нижней частью тела (бедрами и ногами). 

Отдельно выделяют различные силовые скамьи (горизонтальные и с различным наклоном), а также многофункциональные силовые тренажеры (кроссоверы и целые тренировочные станции).

Занятия на профессиональных силовых тренажерах – сфера, требующая ответственности и грамотного подхода.

В силовом секторе фитнес-клуба навредить себе куда легче, чем при работе на профессиональном велотренажере, беговой дорожке или эллиптическом спортивном снаряде. Впрочем, знание принципов безопасных занятий убережет вас от травм и поможет получить максимальную пользу от занятий.

Конечно, лучше всего начинать занятия под руководством профессионального тренера. В конце концов, есть экономичный вариант: практически все фитнес-клубы предлагают бесплатные пробные занятия с инструктором. Если во время пробного занятия вы определитесь с векторами своих упражнений – можете попробовать в дальнейшем заниматься самостоятельно, плавно наращивая интенсивность.

Как правило, рекомендуется начинать с половины от общего веса, который вы в состоянии поднять, постепенно доводя этот показатель до 70% от максимума.

Выходить за эти рамки работы с весом на профессиональном силовом тренажере не стоит – иначе пострадает техника выполнения. Когда почувствуете, что упражнение стало даваться легко – понемногу увеличивайте нагрузку. 

Полезно запомнить принцип проверки правильности назначенной нагрузки (особенно если вы ее себе сами назначили) для первых 5 тренировок. Все правильно, если вы в состоянии не слишком напрягаясь выполнять порядка 12-15 повторов за два подхода к упражнению. 

Если у вас нет специально разработанной программы для работы на силовом тренажере, а имеются только общие пожелания укрепить и подтянуть тело, начинайте с проработки более крупных мышц, постепенно доходя до малых.

Рекомендуется выполнять порядка 4-6 упражнений для нижней части тела и порядка 6-8 упражнений для верхней (руки, плечевой пояс и т.д.).

Каждое упражнение рассчитано на проработку определенных мышц: не стоит привлекать для его выполнения дополнительные из тех соображений, чтобы и они заодно поработали – лишним не будет. Так вы только испортите технику и снизите эффективность тренировки на профессиональных силовых тренажерах. 

Фаза упражнения на профессиональном тренажере, в ходе которой вы опускаете вес, должна быть приблизительно вдвое длиннее, чем фаза подъема. Подъем производится на выдохе, опускание веса – на вдохе. 

Нельзя забираться на профессиональные силовые тренажеры без разминки! Сначала разогрейте мышцы, например, минут 15-20 используя профессиональный велотренажер, беговую дорожку или иной кардиоснаряд, либо старательно проделав растягивающую разминку. Разогретые мышцы не только снизят риск получения травмы, но и более благодарно и результативно воспримут выдаваемую им нагрузку. 

Однако правильность вашей работы на тренажере – еще не полная гарантия успеха. Не менее важно, чтобы сами профессиональные силовые тренажеры были качественными. Обращайте внимание на оборудование силовой зоны в фитнес-клубе. Стоят спортивные снаряды «американцы» или «европейцы» по происхождению? Замечательно. Китай или что-то неизвестное? Стоит призадуматься и почитать о марке поподробнее, иначе экономия владельцев клуба может отразиться на вашем качестве тренировок и даже безопасности.

Одним из вариантов экономичных и при этом качественных спортивных снарядов можно признать профессиональные тренажеры из Южной Кореи, в частности, марки STEX, которая стремительно завоевывает популярность не только в Азии, но и в Австралии, Европе и США. 

ОТЗЫВЫ О ФИТНЕС КЛУБАХ

  • STEX РОССИЯ
    Это очень серьезное заявление и требует обязательного подтверждения. Мы...

    STEX РОССИЯ, 11. Марта, 2012 |

  • гость
    ОПАСНО ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ! Недостатков у клуба действительно много...

    гость, 10. Марта, 2012 |

  • Евгений
    Фитнес клуб "Кенгуру" - в принципе, производит приятное впечатление, однако...

    Евгений, 14. Октября, 2011 |

  • Елена
    Отстой полный! Ничего там нет. Врут! Отрицательные эмоции начинаются как...

    Елена, 30. Апреля, 2011 |

  • Kristi
    что-то у вас с картой напутано, зал то рядом с м.Покрышкина, на пересечении...

    Kristi, 26. Апреля, 2011 |

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК

АЭРОБНЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ

You are here: Главная ФитСловарь Силовые тренажеры: начинаем разбираться в теме

Наши координаты

Смело задавайте любой вопрос!

  • Адрес: г. Москва, улица Маршала Прошлякова, 30 офис 407, БЦ Зенит Плаза
  • Телефон:  8 (800) 7751217
  • Email: Написать письмо

Считалки

Рейтинг@Mail.ru