Радикального чуда за короткие сроки сотворить невозможно, однако профессиональные велотренажеры, беговые дорожки, эллиптические и силовые тренажеры в грамотном комбинировании помогут существенно улучшить внешнее качество тела и самочувствие к лету, которое, как известно, маленькая жизнь.

Не пытайтесь изнурять себя тренировками, штурмуя велотренажеры, беговые дорожки и силовые тренажеры на грани своих возможностей и за гранью. Так вы только изнурите себя. Настоящие вершины в фитнесе берутся медленно, но верно. Однако, даже если вы приступили к тренировкам в мае, к июльскому или августовскому отпуску можно получить изрядную пользу.

Прежде всего, возьмите себе за правило посещать профессиональные тренажеры в фитнес-клубе два-три раза в неделю, не выбиваясь из регулярного графика (у вас и так не слишком много времени).

В самом клубе, прежде всего, обратите внимание на кардиозону: именно в ней, где расположены велотренажеры, беговые дорожки, эллиптические профессиональные тренажеры, вы и начнете свои тренировки. Профессиональные кардиотренажеры повышают выносливость, улучшают состояние дыхательной, опорно-двигательной и кровеносной систем, разрабатывают мышечные связки, делая их более эластичными. Это совершенно необходимые профессиональные тренажеры для женщин, но и суровые мужчины, пришедшие в зал за мышечной массой, не пройдут мимо них, в секцию, где стоят силовые тренажеры. 

Впрочем, собственно силовые тренажеры понадобятся и дамам, так что выделить сугубо женскую и сугубо мужскую зоны в фитнес-клубе затруднительно. Они совершенно необходимы для улучшения контуров фигуры, что особенно важно к летнему сезону. 

Однако профессиональные силовые тренажеры требуют особой ответственности и осторожности, поэтому мы рекомендуем Вам:

01Обязательно делать разминку (минут 20-30 на велотренажере или беговой дорожке могут подойти) и подходить к силовой тренировке «без фанатизма», делая упор на правильную технику выполнения упражнений.

02Профессиональные спортивные тренажеры со встроенными, а не свободными весами: именно они помогут прицельно прорабатывать различные группы мышц, не вовлекая «лишние».

Кроме того, профессиональные силовые тренажеры со встроенными весами автоматическим образом подстраиваются под изменения прилагаемой мышечной силы, что поможет новичку-энтузиасту избежать травмирования. 

Предел отягощения – 70% от максимального веса, который вы можете «взять», но начинать стоит с половинного. Чем выше вес, тем меньше повторов вы сможете сделать, сохранив правильность техники выполнения упражнения. Неправильное упражнение, сделанное с нарушением техники, не принесет особой пользы и не проработает требуемую группу мышц как следует.

Если вы не располагаете специальной программой тренировки, созданной специально для вас – полистайте материалы нашего сайта и выберете наиболее подходящую для ваших целей, задач и сроков программу.

В случае полной неопределенности с программой можно придерживаться базовых правил:

01Прежде всего – разминка в кардиозоне (велотренажеры, эллиптические, беговые дорожки).

02Далее можно переходить на профессиональные силовые тренажеры, выполнив 4-6 упражнений для нижней части тела и 6-8 для верхней.

02Еще одно общее правило профессиональных тренажеров: проработка идет от общего к частному, от более крупных мышц к более мелким. Задействуя профессиональные силовые тренажеры, держите необходимую осанку и старайтесь соблюдать технику, не вовлекая в тренировочный процесс группы мышц, которые не должны быть нагружены в данном упражнении.

02«Читерство» перекинет нагрузку от требуемых мышц дальше по организму, где она и растворится, не принеся пользы участку тела, который должен был быть проработан.

Использовать силовые профессиональные тренажеры со свободным весом (гантели, блины на грифах) тем, кто пришел на краткосрочную программу к пляжному сезону, не рекомендуем: это уровень для продвинутых пользователей, которые уже отлично освоили технику работы со встроенными весами и в состоянии отлично выдерживать ее там, где тренажер не задает жестких рамок-подсказок. 

Максимум эффекта, который вы сможете получить от занятий на профессиональных тренажерах, принесет сочетание кардио- и силовых тренировок.

Беговые дорожки, профессиональные велотренажеры и эллиптоиды должны занимать порядка 50-60% от общего объема тренировки, от 40 до 50% времени и сил посвятите профессиональным силовым тренажерам.

Если есть возможность – наймите персонального тренера, который позволит вам выжать максимум пользы за кратчайшие сроки без риска травм и ошибок. Если такой возможности нет, рекомендуем экономичный вариант: сходите на пробное занятие с тренером, которое предлагают практически все клубы, и запомните на нем максимум полезной информации. 

Хорошего лета! Профессиональные тренажеры помогут встретить его более красивыми, здоровыми и довольными собой и миром.