Однако новичок тренажерного зала нуждается также в ряде рекомендаций – для того, чтобы прийти подготовленным: с представлением о том, чего он хочет и что поможет ему желаемых целей добиться, а также со знаниями, которые помогут ему сориентироваться в джунглях профессиональных тренажеров, которыми буквально нашпигованы внутренности приличных фитнес-клубов.

Если работать со штангой и гирями можно как угодно, в том числе и себе во вред, то профессиональный велотренажер, беговая дорожка, эллиптический и прочие тренажеры достаточно четко программируют конкретную траекторию движения: выполнять на них что-то неправильно и тем более себе во вред очень непросто.

Профессиональные тренажеры помогают почувствовать работу мышц, которые в повседневной жизнедеятельности не слишком заявляют о себе, а также помогают освоить правильные техники упражнений непосредственно на практике.

Перед тем, как переходить к работе со свободными весами, рекомендуется хорошенько освоиться на тренажерах.

В принципе, профессиональные тренажеры по функциональному назначению можно разделить на два основных типа:

• силовые тренажеры, которые, как понятно из названия, призваны развивать силу
• кардиотренажеры, повышающие выносливость.

К силовым относятся различные скамьи и устройства для работы с весами, к кардиотренажерам – профессиональные велотренажеры, беговые дорожки, гребные и эллиптические тренажеры. Впрочем, такая классификация не является абсолютной: занятия на любом тренажере способствуют развитию как силы, так и выносливости, только в различных пропорциях. Даже если вы приходите в спортзал не за общим совершенствованием тела, избавлением от избыточного веса и оздоровлением, а прицельно за рельефной мускулатурой – понадобится комбинировать оба вида тренажеров, а не пропадать все время в секции со свободными весами и силовыми скамьями. 

Многие тренажеры снабжаются краткими инструкциями и рисунками, на которых наглядно показано, какие мышцы они позволяют прорабатывать, что также помогает новичку успешно сориентироваться. Однако показания встроенных компьютеров тренажеров необходимо принимать с некоторой поправкой. Например, если вы выставляете на профессиональном силовом или даже кардиотренажере тренажере нагрузку в 50 кг и успешно с нею справляетесь, не стремитесь повторить этот номер со штангой. Дело в том, что в спортивном снаряде ваше усилие распределяется по механизму рычагов и блоков, что в результате выходит процентов на 30-40 легче, чем приложение силы напрямую к штанге такого же веса.   

Разнообразное оснащение зала позволит поработать в различных направлениях, требующихся для совершенствования вашего тела. Ни один даже самый просторный дом не позволит вам вместить достаточное для комплексной проработки количество профессиональных тренажеров: они и стоят значительно дороже, и габаритами гораздо крупнее спортивных снарядов для домашних нужд – зато превосходят их по прочности и эффективности.

Профессиональный велотренажер и такая же беговая дорожка не сопоставимы по эффективности с миниатюрными и сравнительно слабенькими домашними снарядами, хотя последние, конечно, лучше, чем ничего. 

Однако при использовании профессиональных тренажеров в фитнес-клубе следует учесть, что универсальной, подходящей для всех настройки не бывает. Люди сильно различаются по росту, весу, длине конечностей – и все это необходимо учитывать. Конечно, профессиональные велотренажеры и другие спортивные снаряды имеют механизмы регулировки: возможность поднять, опустить, наклонить сиденье, сместить его вперед или подвинуть назад, переместить опорную спинку. А профессиональные беговые дорожки, например, имеют регулируемые рукояти, которые можно настроить так, чтобы за них было максимально безопасно и удобно держаться именно вам. Словом, механизмы регулировки существуют – и не нужно стесняться ими пользоваться.

Новичку не всегда возможно разобраться со всеми тонкостями подгонки, зато можно подозвать находящегося в зале инструктора. Когда освоитесь, сможете регулировать тренажеры под себя самостоятельно.  

Поверьте, лучше лишний раз «побеспокоить» инструктора (хотя о беспокойстве врядли может идти речь, ведь это его прямые обязанности), чем пытаться заниматься на тренажере, настройки которого вам категорически не подходят: это не принесет особой пользы и даже может обернуться травмой. 

Начинать следует с небольших нагрузок, постепенно наращивая их интенсивность. Это, казалось бы, общеизвестное правило, однако оно, увы, нуждается в неустанном повторении. Кроме того, не пренебрегайте повторениями: не разогретые должным образом мышцы плохо воспринимают резкие нагрузки, что также чревато травмами. Классическая разминка – профессиональный велотренажер или беговая дорожка минут на 20. Кроме того, перед началом каждого нового упражнения полезно проводить первый сет как разминочный. Оптимальное стартовое отягощение – то, которое позволит вам не менее 10 раз повторить упражнение для туловища и не менее 12 раз – для конечностей. 

И еще один значимый момент – качество тренажеров. Увы, не каждый профессиональный тренажер, гордо выставленный в финес-клубе, на самом деле является таковым. К профессиональному велотренажеру, беговой дорожке, эллиптическому и силовым снарядам предъявляются особые требования. Они должны быть по-настоящему качественными и прочными, ведь через фитнес-зал проходит масса людей, которые тренажер настраивают под себя и вообще нещадно эксплуатируют, а спортивный снаряд обязан не только сносить все это, но и не снижать эффективности работы.

Американские и европейские тренажеры хороши, но ощутимая часть их стоимости – это так называемая «плата за имя». Далеко не каждый клуб решится разориться на такие тренажеры, ведь в таком случае ему придется назначать плату за абонемент значительно выше, чем в конкурирующих клубах, а не каждый бизнесмен готов так рисковать. В то время как тренажеры низкого качества, собранные где-нибудь в Китае, быстро начинают скрипеть, дребезжать и буквально разваливаются под посетителями. Хорошие варианты по соотношению цены и качества, тем не менее, встречаются.

К примеру, в России стремительно завоевывают популярность профессиональные тренажеры марки Stex, уже покорившие Азию, Австралию и уверенно пробирающиеся на родину фитнес-тренажеров, в Америку. Стексы производят в Южной Корее, причем компания принципиально отказывается от возможности арендовать дешевые производственные площадки с экономичной рабочей силой в Китае, предпочитая собирать технику только на родине, под собственным присмотром. Потому профессиональные велотренажеры, беговые дорожки, прочие виды кардиотренажеров и силовых спортивных снарядов марки Stex являются эталоном качества по разумной цене. Обращайте внимание на марку тренажеров, которыми оборудован приглянувшийся вам фитнес-клуб, «пробейте» отзывы от них в Интернете, ведь вы собираетесь вверить этим механизмам заботу о совершенствовании своего тела и укреплении здоровья.