Этот постулат имеет под собой реальные физиологические основания. По сути, тренированность (и приобретенная с применением коммерческого оборудования для фитнес-клубов не исключение) представляет собой адаптацию организма к воздействию внешними нагрузками.

Приблизительно через два месяца тренировки на профессиональных тренажерах по однообразной программе начнут понемногу терять свою эффективность – организм усвоит «взятую планку» и привыкнет к ней.

На самом деле два месяца – достаточно условия величина, необходимо учитывать поправки на интенсивность и график тренировок, а также индивидуальные реакции организма на профессиональные тренажеры. Однако принцип сомнений не вызывает. Все, кто по полгода сидел на одной программе тренировок, не могли не заметить снижения их эффективности.

Разумеется, переделывать программу тренировок нужно исключительно индивидуально, с учетом своих задач и особенностей тела. Однако некие общие принципы и правила существуют – их мы и постараемся изложить в рамках статьи.

01Во-первых, не относитесь к разминке как к необязательной и неважной части. Рекомендуем использовать для нее профессиональный эллиптический тренажер, беговую дорожку, велотренажер. Занимайтесь на них по 15-20 минут для разогрева, время от времени меняя кардио- оборудование для фитнес-клуба.

02Во-вторых, меняйте количество повторений от одного занятия к другому. Нет, мы не о принципе «быстрее, выше, сильнее – но постепенно», а о том, что можно выполнить малое число повторений с большим весом или больше повторов с малыми весами. Такой способ использования профессиональных силовых тренажеров не дает организму приспособиться и постоянно стимулирует его на саморазвитие. Однако постоянная игра количественными параметрами не позволит создать эффективный план тренировок на всю жизнь, придется вносить и качественные изменения.

03Отсюда следует в-третьих: время от времени меняйте параметры упражнений. Например, если вы использовали скамьи для жима, можно сменить штангу на гантели. Профессиональные тренажеры для пресса также можно начинать использовать с некоторыми вариациями, - все это будет заставлять мышцы работать несколько по-другому и даст им дополнительный стимул для роста.

04В-четвертых, меняйте части тела, которые прорабатываете. Если несколько занятий занимались бицепсом и трипцесом, уделите внимание, например, ногам и мышцам груди. Впрочем, рекомендация прорабатывать по две-три группы мышц за тренировочный план актуальная для продвинутых пользователей спортивных профессиональных тренажеров. Новичкам же рекомендуется распределять нагрузку равномерно на все мышцы, и переходить к прицельной проработке намеченных для совершенствования зон уже после того, как повысите общий уровень тренированности.

05В-пятых, вводите новые упражнения на профессиональных тренажерах. В любом тренажерном зале можно найти профессиональные эллиптические тренажеры, беговые дорожки, гребные, велотренажеры, скамьи для жима, профессиональные тренажеры для пресса, гири, штанги, гантели… Упражнений сотни! Вводите время от времени в ваш тренировочный арсенал что-то новенькое. Столкновение с незнакомой ранее задачей заставляет организм мобилизоваться, что хорошо сказывается на результативности тренировок.

06В-шестых, «поиграйте» с методикой выполнения упражнений. Если делали их раздельно – перейдите на суперсеты либо на выполнение без остановок нескольких упражнений с коротким перерывом между ними и длинным перерывом между кругами (так называемая круговая тренировка).  

Не стоит использовать все вышеназванные методы одномоментно, иначе вместо плана тренировок получится полный хаос с сомнительной результативностью. Прислушивайтесь к реакциям своего тела. Если отмечаете, что уже проработали по своему плану два месяца, и он продолжает приносить желаемые результаты – не отказывайтесь от него радикально, корректируйте детали и меняйте одни спортивные профессиональные тренажеры и упражнения на другие, но родственные.