01Резко снижается двигательная активность: не все любят бегать на лыжах (а коньки и вовсе доступны в любое время года на крытых катках), к тому же фанатов длительных зимних прогулок очень немного – они противопоказаны всем, кто склонен к простудным заболеваниям или просто обостренно чувствует холод и не рад ему.

02По наблюдениям ученых, в темное и холодное время года организм замедляет обмен веществ и начинает усиленно синтезировать мелатонин, что способствует созданию жировых запасов. У женщин вдобавок к этому понижается уровень гормона эстрадиола, что также подвигает организм к заполнению «закромов».

03Многие люди солнцезависимы и в зимнее время подвергаются сезонной депрессии. При этом компенсировать недостаток серотонина в мозге стремятся не радостью движений на беговой дорожке или велотренажере, а усиленным потреблением шоколада и прочего «разного вкусненького».

Как не поправиться за зиму? Общие рекомендации просты: есть меньше жирного и больше клетчатки, не переедать, стараться дробить один большой прием пищи на мелкие порции и, главное – больше двигаться. Профессиональные тренажеры в фитнес-клубе подойдут как нельзя лучше.

К сожалению, интенсивного похудения зимой не светит по естественным вышеописанным причинам, никуда человек от природных циклов не денется. Однако сбрасывать по килограмчику-полтора в месяц реально, но, главное, можно и нужно предотвратить набор веса.

Осеннее-зимний период идеален для того, чтобы примерить к себе тренировочный процесс и подобрать его ритм: сколько раз в неделю вам комфортно оседлывать велотренажер, беговую дорожку и другие кардиотренажеры, как чередовать их с силовыми, как можно мягко наращивать интенсивность тренировок. В этом вам поможет ведение личного дневника тренировок. Достаточно будет открыть свои записи весной – и вы получите все необходимые данные для реализации задач по интенсивному похудению. Ведь весной организм человека (как и многих животных) охотно сбрасывает зимние жировые запасы, и в этом ему достаточно просто будет помочь.

Дневник тренировок поможет вам выстроить личный сезонный календарь тренировок и находиться в хорошей форме круглый год.

Итак, каковы особенности посещения тренажерного зала в зимнее время? Для того, чтобы держать вес в рамках, достаточно двух занятий в неделю продолжительностью по 1-1,5 часа. Для большей результативности заниматься придется три дня в неделю.

Для того, чтобы расщеплять нежелательные жировые отложения тела, необходимы продолжительные интенсивные тренировки. Для них, прежде всего, необходимы кардиотренажеры: беговые дорожки, велотренажеры, эллиптические. Однако, если профессиональные тренажеры в зале предлагают усиленные нагрузки именно для ног, рекомендуется делать дополнительные упражнения для рук и туловища. Это обеспечит небольшая примесь силовых тренажеров: порядка 5 подходов и 15-20 повторений обещает быть достаточно.

Людям, склонным к полноте и посещающим тренажерный зал в зимний период для контроля своего веса, можно порекомендовать следующую схему тренировок – на 3 дня недели. Разумеется, организму понадобится время на восстановление, поэтому старайтесь ставить дни занятий через день. Например: вторник – четверг – суббота.

• Вторник: занятия на велотренажере на 20 минут для расщепления жиров. Профессиональные силовые тренажеры для мышц спины и груди (попросите тренера подобрать подходящие для вас упражнения). Старайтесь делать паузы для отдыха минимальными – поддерживание учащенного пульса поможет сжигать жиры более эффективно.
• Четверг: беговая дорожка на 20 минут (можно, конечно, и кругами по залу побегать, но тренажер удобнее и эффективнее). Остальное время – проработка сгибания рук и ног при помощи специальных тренажеров, штанги или гантелей.
• Суббота: кардиотренажер (беговая дорожка или велотренажёр по выбору), а также упражнения для мышц спины и пресса. 

Соблюдение предложенной схемы позволит надежно предотвратить набор веса, а при нормализации режима питания – расставаться с 1-2 кг даже в зимний месяц.