Методика как таковая представляет собой совокупность шагов, которые необходимо сделать для достижения цели. Перед выбором методики силовых тренировок необходимо определиться с целями, которые призваны решить ваши занятия на профессиональных тренажерах: это могут быть спортивные достижения, обретение стройности, наращивание мышц, корректировка отдельных частей тела или совершенствование очертаний фигуры в целом.
Далее, перед составлением программы использования коммерческого оборудования для фитнес-клубов, необходимо проанализировать свою стартовую ситуацию – физическое состояние, уровень тренированности, наличие или отсутствие опыта занятий на профессиональных спортивных тренажерах.
После того, как вы честно определились со своей отправной точкой и наметили желаемые цели, можно заняться продумыванием способов их достижения при помощи профессиональных силовых тренажеров.
Силовые, как и прочие виды тренировок, подчиняются ряду общих принципов, которые остаются незыблемыми даже с учетом поправок на индивидуальные особенности организма. Разберем эти фундаментальные принципы, которые помогут вам использовать профессиональные тренажеры для пресса, скамьи для жима и прочее силовое оборудование для фитнеса максимально эффективно.
01Тренировочный процесс должен предваряться качественной разминкой.
Даже если вы сосредоточены на использовании профессиональных силовых тренажеров, вам понадобится качественная разминка, которая подготовит мышцы к восприятию нагрузки, разогреет их и поможет избежать травмирования. Хороший вариант разминки перед началом силовой тренировки – минут 15-20 использовать профессиональный велотренажер, эллиптический тренажер, беговую дорожку и другое кардио-оборудование для фитнес-клуба.
02Тренировочный процесс должен быть непрерывным.
Дело в том, что эффект от силовых тренировок накапливается, но только при условии систематических занятий. Тот, кто использует профессиональные тренажеры два раза в неделю, не прогуливая занятий, достигнет более высоких результатов, чем тот, кто посещает тренажерный зал четыре раза в неделю один месяц, а следующий пропускает целиком, теряя всю наработанную форму.
03Нагрузку нужно наращивать постепенно.
В ходе использования профессиональных силовых тренажеров и прочего коммерческого оборудования для фитнес-клубов нагрузки нужно увеличивать постепенно – вслед за тем, как будет расти тренированность организма.
04Лучшая динамика нагрузок – волнообразная.
Конечно, у тех, кто использует профессиональные спортивные тренажеры, велик соблазн выстроить график тренировок как непрерывное «быстрее, выше, сильнее». Однако не следует забывать о том, что организму требуется полноценное восстановление, во время которого, кстати, и происходит рост мышц, не говоря уже о том, что качественный отдых снимает риски перетренированности. Поэтому после особенно ударных тренировок, в ходе которых вы эксплуатируете профессиональные силовые тренажеры и собственный организм на полную катушку, лучше поставить легкие и средние занятия. Когда тело восстановится – можно будет подумать о новых личных рекордах.
05Цикличность тренировок.
Этот принцип повторяет волнообразность, но в более глобальных масштабах. Дело в том, что динамику тренировок полезно продумывать не только в рамках одной недели или месяца, но и целого года и даже нескольких лет. По мере достижения целей их полезно корректировать для дальнейшего разностороннего совершенствования. Например, после наращивания мышечной массы можно прицельно проработать отдельные мышцы, а потом сосредоточиться на обретении стройности, после чего перейти к углублению и расширению задач при помощи оборудования для фитнеса на новом уровне.
В ходе выбора методики учитываются основные параметры интенсивности нагрузки. Это количество тренировок на профессиональных тренажерах в неделю, число упражнений и уровень их сложности, количество подходов за упражнение и за тренировку в целом, длительность перерывов для отдыха между тренировками, вес отягощения. Эти качественные и количественные параметры нагрузки во многом определяют, как сильно тело устанет в результате занятий, насколько стрессовой окажется нагрузка для организма.
Рекомендуемое количество подъемов за подход на профессиональном силовом тренажере для начинающих составляет 10-15 раз, отдых между подходами – порядка двух-трех минут.
Смело задавайте любой вопрос!
STEX РОССИЯ, 11. Марта, 2012 | Смотреть все отзывы...
гость, 10. Марта, 2012 | Смотреть все отзывы...
Евгений, 14. Октября, 2011 | Смотреть все отзывы...
Елена, 30. Апреля, 2011 | Смотреть все отзывы...
Kristi, 26. Апреля, 2011 | Смотреть все отзывы...