Профессиональные тренажеры для дома и фитнес клубов — официальное представительство STEX в России

Тренажеры ФитСловарь Методика силовых тренировок на профессиональном оборудовании для фитнеса

Методика силовых тренировок на профессиональном оборудовании для фитнеса

Методика как таковая представляет собой совокупность шагов, которые необходимо сделать для достижения цели. Перед выбором методики силовых тренировок необходимо определиться с целями, которые призваны решить ваши занятия на профессиональных тренажерах: это могут быть спортивные достижения, обретение стройности, наращивание мышц, корректировка отдельных частей тела или совершенствование очертаний фигуры в целом.

Далее, перед составлением программы использования коммерческого оборудования для фитнес-клубов, необходимо проанализировать свою стартовую ситуацию – физическое состояние, уровень тренированности, наличие или отсутствие опыта занятий на профессиональных спортивных тренажерах.

После того, как вы честно определились со своей отправной точкой и наметили желаемые цели, можно заняться продумыванием способов их достижения при помощи профессиональных силовых тренажеров.

Силовые, как и прочие виды тренировок, подчиняются ряду общих принципов, которые остаются незыблемыми даже с учетом поправок на индивидуальные особенности организма. Разберем эти фундаментальные принципы, которые помогут вам использовать профессиональные тренажеры для пресса, скамьи для жима и прочее силовое оборудование для фитнеса максимально эффективно.

01Тренировочный процесс должен предваряться качественной разминкой.

Даже если вы сосредоточены на использовании профессиональных силовых тренажеров, вам понадобится качественная разминка, которая подготовит мышцы к восприятию нагрузки, разогреет их и поможет избежать травмирования. Хороший вариант разминки перед началом силовой тренировки – минут 15-20 использовать профессиональный велотренажер, эллиптический тренажер, беговую дорожку и другое кардио-оборудование для фитнес-клуба.

02Тренировочный процесс должен быть непрерывным.

Дело в том, что эффект от силовых тренировок накапливается, но только при условии систематических занятий. Тот, кто использует профессиональные тренажеры два раза в неделю, не прогуливая занятий, достигнет более высоких результатов, чем тот, кто посещает тренажерный зал четыре раза в неделю один месяц, а следующий пропускает целиком, теряя всю наработанную форму.

03Нагрузку нужно наращивать постепенно.

В ходе использования профессиональных силовых тренажеров и прочего коммерческого оборудования для фитнес-клубов нагрузки нужно увеличивать постепенно – вслед за тем, как будет расти тренированность организма.

04Лучшая динамика нагрузок – волнообразная.

Конечно, у тех, кто использует профессиональные спортивные тренажеры, велик соблазн выстроить график тренировок как непрерывное «быстрее, выше, сильнее». Однако не следует забывать о том, что организму требуется полноценное восстановление, во время которого, кстати, и происходит рост мышц, не говоря уже о том, что качественный отдых снимает риски перетренированности. Поэтому после особенно ударных тренировок, в ходе которых вы эксплуатируете профессиональные силовые тренажеры и собственный организм на полную катушку, лучше поставить легкие и средние занятия. Когда тело восстановится – можно будет подумать о новых личных рекордах.

05Цикличность тренировок.

Этот принцип повторяет волнообразность, но в более глобальных масштабах. Дело в том, что динамику тренировок полезно продумывать не только в рамках одной недели или месяца, но и целого года и даже нескольких лет. По мере достижения целей их полезно корректировать для дальнейшего разностороннего совершенствования. Например, после наращивания мышечной массы можно прицельно проработать отдельные мышцы, а потом сосредоточиться на обретении стройности, после чего перейти к углублению и расширению задач при помощи оборудования для фитнеса на новом уровне.

В ходе выбора методики учитываются основные параметры интенсивности нагрузки. Это количество тренировок на профессиональных тренажерах в неделю, число упражнений и уровень их сложности, количество подходов за упражнение и за тренировку в целом, длительность перерывов для отдыха между тренировками, вес отягощения. Эти качественные и количественные параметры нагрузки во многом определяют, как сильно тело устанет в результате занятий, насколько стрессовой окажется нагрузка для организма.

Как правило, новичкам рекомендуется начинать с двух-трех занятий в неделю, выполняя порядка 5-8 упражнения за каждую тренировку за три подхода в каждом.

Рекомендуемое количество подъемов за подход на профессиональном силовом тренажере для начинающих составляет 10-15 раз, отдых между подходами – порядка двух-трех минут. 

ОТЗЫВЫ О ФИТНЕС КЛУБАХ

  • STEX РОССИЯ
    Это очень серьезное заявление и требует обязательного подтверждения. Мы...

    STEX РОССИЯ, 11. Марта, 2012 |

  • гость
    ОПАСНО ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ! Недостатков у клуба действительно много...

    гость, 10. Марта, 2012 |

  • Евгений
    Фитнес клуб "Кенгуру" - в принципе, производит приятное впечатление, однако...

    Евгений, 14. Октября, 2011 |

  • Елена
    Отстой полный! Ничего там нет. Врут! Отрицательные эмоции начинаются как...

    Елена, 30. Апреля, 2011 |

  • Kristi
    что-то у вас с картой напутано, зал то рядом с м.Покрышкина, на пересечении...

    Kristi, 26. Апреля, 2011 |

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК

АЭРОБНЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ

You are here: Главная ФитСловарь Методика силовых тренировок на профессиональном оборудовании для фитнеса

Наши координаты

Смело задавайте любой вопрос!

  • Адрес: г. Москва, улица Маршала Прошлякова, 30 офис 407, БЦ Зенит Плаза
  • Телефон:  8 (800) 7751217
  • Email: Написать письмо

Считалки

Рейтинг@Mail.ru