Профессиональные тренажеры для дома и фитнес клубов — официальное представительство STEX в России

Тренажеры ФитСловарь Как на тренажерах для спортзала построить эффектные бицепсы

Как на тренажерах для спортзала построить эффектные бицепсы

Хорошо развитые бицепсы – существенная составная часть мужской красоты. В этой статье мы рассмотрим, как следует использовать тренажеры для фитнес-клубов, чтобы развить бицепсы наиболее эффективно.

Конечно, уделяя внимание тем или иным частям тела, нельзя забывать о гармоничности и пропорциональности фигуры, поэтому силовые тренировки должны сочетаться с кардио-упражнениями. Но об этом на страницах нашего сайта написано уже немало. В этой же статье сосредоточимся на упражнениях для бицепсов.

Конечно, коммерческое оборудование для фитнес-клубов очень разнообразно. Но нам, прежде всего, понадобятся профессиональные силовые тренажеры, а именно – скамьи. Самая эффективная для наращивания бицепсов система занятий на них – это так называемые три-сеты. Суть упражнения следующая:

  • 1) выбрать гантели с весом, позволяющим выполнить 6 подходов;
  • 2) подобрать штангу, вес которой примерно 70% от веса гантелей из первой части упражнения;
  • 3) подобрать EZ (т.е. изогнутый) гриф с весом в 80% от массы гантелей.

Несложные подсчеты показывают, что если вы работаете с гантелями весом в 30 кг., то к ним следует подобрать штангу в 45 кг и 55-килограммовый EZ-гриф. Благо, профессиональное оборудование для фитнес-клубов позволяет каждому подобрать «инструменты» с оптимальным весом.

01 Начинать следует с упражнения на сгибание рук с гантелями. Следите за тем, чтобы подмышки не касались подставки. Устройтесь на силовой скамье таким образом, чтобы в нижней точке каждого упражнения вы могли полностью выпрямить руки (как локти, так и кисти). Да, задача не из легких, но ведь мы хотим эффективного результата? Если шестое повторение оказалось последним возможным по физическим причинам, значит, вес гантелей выбран правильно. После краткого перерыва постарайтесь сделать частичные повторения: с опусканием груза на четверть амплитуды перед подъемом, где-то 4 повтора. На этом работа с гантелями завершена, теперь из оборудования для тренажерного зала вам понадобится взять штангу.

02Для построения бицепсов гриф следует держать широким хватом (приблизительно на 20 см. шире, чем ваши плечи). Ладони, кстати, полезно натереть специальными средствами для увеличения жесткости хвата. Профессиональные силовые тренажеры, - скамьи, - должны быть отрегулированы таким образом, чтобы ноги можно было удобно выдвинуть вперед, а подмышки разместить по краям подставки под руки. Медленно, оставляя кисти согнутыми, опустите гриф на нижнюю позицию. Распрямите кисти. Далее, не меняя положения корпуса и вообще им не двигая, снова согните кисти и поднимайте гриф вверх. Здесь важно следить за правильностью выполнения упражнения: плечи – выдвинуты, голова – чуть наклонена вперед. Да, поднимать гриф будет довольно тяжело. И все же, соберите волю в кулак и постарайтесь «выжать» из себя 6 полных повторений и 4 частичных (аналогично схеме работы с гантелями из первой части три-сета). Упражнение просчитано так, что несмотря на кажущуюся тяжесть выполнения, не способно нанести вред здоровью.

03И, наконец, переходим к последней части три-сета, для выполнения которой понадобится EZ-штанга. Разумеется, купить профессиональные тренажеры в количестве, необходимом для выполнения три-сета домой просто невозможно. В типовых квартирах может найтись место для одного, максимум – двух тренажеров. А для решения особых задач понадобится коммерческое оборудование для фитнес клубов: ведь каждый уважающий себя зал оснащается максимально разнообразно.

Итак, при выполнении завершающей части упражнения снова поднимите подмышки над краями подставки для рук на скамье. Вес, напоминаем, должен позволять вам с напряжением, но все же выполнить 6 полных и 4 частичных повтора по схеме, аналогичной работе в двух предыдущих частях три-сета.

На этом серия упражнений завершается. Оптимальное время для отдыха перед повтором – время, аналогичное тому, что затрачено на выполнение упражнений. Поэтому качать бицепсы по этой программе на тренажерах для спортзала удобнее всего с напарником, с которым вы будете меняться местами. По этой программе рекомендуется заниматься в течение недели. Затем – неделя обычных тренировок на профессиональном оборудовании для фитнес-клуба. Через неделю – вернуться к наращиванию бицепсов. Результаты вас приятно удивят.

ОТЗЫВЫ О ФИТНЕС КЛУБАХ

  • STEX РОССИЯ
    Это очень серьезное заявление и требует обязательного подтверждения. Мы...

    STEX РОССИЯ, 11. Марта, 2012 |

  • гость
    ОПАСНО ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ! Недостатков у клуба действительно много...

    гость, 10. Марта, 2012 |

  • Евгений
    Фитнес клуб "Кенгуру" - в принципе, производит приятное впечатление, однако...

    Евгений, 14. Октября, 2011 |

  • Елена
    Отстой полный! Ничего там нет. Врут! Отрицательные эмоции начинаются как...

    Елена, 30. Апреля, 2011 |

  • Kristi
    что-то у вас с картой напутано, зал то рядом с м.Покрышкина, на пересечении...

    Kristi, 26. Апреля, 2011 |

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК

АЭРОБНЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ

You are here: Главная ФитСловарь Как на тренажерах для спортзала построить эффектные бицепсы

Наши координаты

Смело задавайте любой вопрос!

  • Адрес: г. Москва, улица Маршала Прошлякова, 30 офис 407, БЦ Зенит Плаза
  • Телефон:  8 (800) 7751217
  • Email: Написать письмо

Считалки

Рейтинг@Mail.ru