Впрочем, имеются некоторые противопоказания. Перед тем, как встать на беговую дорожку, необходимо предварительно проконсультироваться с врачом следующим категориям граждан:

• тем, кто имеет проблемы с легкими,
• болезни сердца,
• проблемы с суставами,
• варикозное расширение вен и плоскостопие.

Конечно, особенно полезен бег на свежем воздухе – при условии, что этот воздух действительно свежий. Когда же в городских условиях видишь спортсменов, старательно бегущих вдоль автострады, скорее задумываешься: а сколько гадости прямо сейчас загребают в их организм усиленно работающие легкие? Лучше уж приличные тренажеры для фитнес-клуба в хорошо кондиционированном зале с очищенным воздухом… Парков и скверов на всех не хватает, да и погода вносит свои коррективы: под дождем и снегом особо не побегаешь, а за бег по холодной погоде разгоряченный организм, обдутый ледяным ветерком, норовит отомстить простудой.

Выход, разумеется, есть – это беговая дорожка, которая встречается как среди профессиональных тренажеров, так и среди тех, что предназначены для домашних условий.

В современных условиях тренажер беговая дорожка выпускается двух типов:

01Первый – механическая, которую приводит в движение бег тренирующегося на ней человека. Вариант не слишком удобный, но привлекает публику скромной ценой.

02Более современная беговая дорожка – электрическая, управляется электродвигателем. Этот профессиональный тренажер имеет массу преимуществ перед младшими механическими собратьями. Так, современная беговая дорожка позволяет имитировать тренировку на различных поверхностях, регулировать скорость движения, менять угол наклона, измерять расстояние, которое пробежали и количество шагов, которое для этого сделали.

Как правильно тренироваться на беговой дорожке? Во многом также, как и на уличной пробежке. Не стоит рваться «с места в карьер»: сначала полагается время на разминку, темп занятия нужно наращивать постепенно. Но, разумеется, есть и специфика. Так, начинать занятия на тренажере беговая дорожка необходимо правильно: включите технику, поставьте ноги по разные стороны от нее.

Убедитесь, что лента беговой дорожки движется с необходимой вам скоростью – и только после этого шагайте на профессиональный кардиотренажер.

Использование этого тренажера для фитнес-клуба имеет некоторую специфику. Люди привыкли, что во время бега обстановка вокруг должна стремительно изменяться – а тут она остается прежней… В прочем, к этой особенности быстро привыкаешь. Однако для собственного развлечения не стоит слишком уж смотреть по сторонам, любопытствуя, чем заняты соседи по залу. Смотреть вперед скучнее, но полезнее – существенно снижается риск сбиться с размеренного шага. В конце концов, можно смотреть на экран встроенного компьютера, любуясь, как ваши шаги складываются в солидную дистанцию и любопытствуя, как изменяются показатели организма в ходе тренировки.

Начиная занятия на беговой дорожке, пользуйтесь страховочными рукоятями. Однако постепенно учитесь обходиться без них – эти рукояти мешают телу бегущего принять естественное (и одновременно – самое правильное) положение. Не стоит заниматься на беговой дорожке босиком, даже если она лично ваша – домашняя. Для занятий на этом тренажере современному человеку, утратившему навыки босоногого передвижения много веков назад, полезнее удобная обувь, как и при беге на улице.

Мнение о том, что беговая дорожка – это польза исключительно для мышц ног, ошибочно. Беговая дорожка – это кардио-тренажер, обеспечивающий эффективную тренировку для сердечнососудистой системы и органов дыхания.

Занятия бегом с ее помощью развивают общую выносливость человека, напоминают широкой группе мышц (ног, рук, спины) об их здоровом и правильном положении, что особенно полезно публике интеллектуального вреда с ее сидячей работой. Кроме того, бег приносит физическую радость движения и повышает настроение.